رجيم البروتين مجرب لانقاص الوزن 3-5 كجم فى الاسبوع

رجيم البروتين يعتمد على البروتينات من لحوم و منتجات الألبان و الخضروات ذات الأوراق الخضراء فقط. ويتجاهل النشويات و السكريات و الفواكه نهائياً. اذا تم اتباع الرجيم حرفيا فسوف ينقص الوزن بمقدار 3-5 كجم فى الأسبوع الأول فقط.

وفيما يلى رجيم البروتين:

الفطور:
عدد 2 بيضة مسلوقة + كوب الشاي بدون سكّر.

الغداء:
دجاج أو لحم أو سمك + سلطة خضراء.

العشاء:
دجاج أو لحم أو سمك + سلطة خضراء.

المسموحات:

– لحم البقر و الماعز والدجاج والسمك والبط والديك الرومي والمرتديلا والمشروم والبيض و الحليب بدون سكر والزبادي و الأجبان بكافة أنواعها.

– يمكن استخدام السكر البديل والخيار.

– المايونيز و كل أنواع الزيوت.

الممنوعات:

• النشويات مثل الأرز والخبز بأنواعه الاسمر والابيض والبطاطس وغيرها.
• بعض انواع الفواكه مثل العنب والخرما والموز والفواكه المعلبة بأنواعها .
• السكريات بأنواعها من العسل والتمر وغيرها.
• الفاست فود أو الوجبات السريعة والبيتزا.
• المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة ما عدا دايت سفن أب 7up بكميات معقولة.
• النوم بعد الأكل مباشرة.

ينصح بـ :

• الجبن كامل الدسم بأنواعه, الموزاريلا والمارجريتا والفرنسي والهنغاري.
• الثوم والبصل والسفرجل والفجل والجرجير والبصل الاخضر والكرفس الامريكي والكزبرة.
• القهوة او الشاي او الحليب كامل الدسم لمرتين يوميا على الاكثر.
• تناول وجبة واحدة بين كل وجبتين بحيث تكون خفيفة جدا مثل تفاحة واحدة مع ماء او كوب قهوة او شاي.
• شرب اكثر من 12 كأس من الماء بشكل يومي.
• المشي لمدة نصف ساعة يوميا.