عاوزة تتخلصى من الكرش؟ اتبعى هذه التعليمات

ان أحدث الطرق في تخسيس البطن هذه الأيام تعتمد في المقام الأول على الاسترخاء الكامل وأن تعطي نفسك مجالا لتعيش فى حالة من الهدوء النفسى والسكينة. لذلك فانه يتحتم عليك اعداد خطة عملية تتناسب مع طريقة وأسلوب حياتك اليوميى.

وبالاضافة لذلك, فان الدراسات الحديثة أثبتت أن بوسع المرء التخلص من الكرش المزعج اذا ما داوم على تناول الكربوهيدرات وواظب على ممارسة التمارين الرياضية لفترات منتظمة. واليك بعض أفضل الطرق والأساليب التي يمكنك اتباعها للتخلص من الكرش.

– امنحى نفسك وقتاً وافراً للنوم والراحة:

ان النوم هو الحل المثالى للقضاء على الوزن الزائد, وقد أثبتت الدراسات العلمية الحديثة العلاقة الوطيدة بين النوم وزيادة الوزن. فان كنت ترغبين بجدية فى انقاص وزنك من 2-3 كجم فعليك بالنوم يومياً ما لا يقل عن 7-8 ساعات.

أما اذا كنت ترغببن فى زيادة وزنك من 2-3 كجم فعليك بالنوم يوميا من 5-6 ساعات. ان منح الجسم الوقت الكافي من النوم والراحة يؤدى الى تحقيق هذا الهدف, كما أن النوم فى درجة حرارة ما بين 15-20 درجة مئوية يساعد الجسم على التحكم في هرمونات الجوع gherlin و leptin كما يثبط الشهية لتناول الطعام.

– تناول 3 وجبات من منتجات الألبان بصورة يومية:

يعتقد الكثيرون من المهتمين بنظم الرجيم وانقاص الوزن أن تناول الحليب ضد انقاص الوزن وذلك يرجع لاحتوائها على كميات وافرة من الدهون, وقد ثبت خطأ هذا الاعتقاد, والحقيقة عكس ذلك تماماً فالحليب والزبادي والجبن تساعد بقوة فى التخلص من الكرش والدهون المتراكمة فى الجسم.

لقد أثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين تناولوا الزبادي بمعدل 3 أكواب يومياً استطاعوا انقاص أوزانهم بمعدلات أكبر من هولاء الذين قاموا بتناول أطعمة منخفضة السعرات الحرارية وتناول الكالسيوم كمكملات غذائية, وأن من تناولوا الزبادي نقص محيط الخصر لديهم بمقدار بوصة ونصف عن أولئك الذين لم يتجاوزا ربع البوصة.

ان الخلايا الدهنية فى الجسم التى تقوم بانتاج الكورتيزون تساعد على تجمع الدهون في منطقة البطن أى الكرش والزيادي يحتوي على مجموعة من المكونات الغذائية التى تعمل على ايقاف عملية تراكم وتخزين الدهون في البطن. كما أن منتجات الألبان تعتبر من أهم مصادر حمض اللينوليك والذى له دور فعال فى ايقاف تخزين الدهون في البطن.

– تناول الكربوهيدرات بعد اختيارها بعناية وحرص:

ان اختيار الكربوهيدرات الصحيحة والمناسبة مثل القمح الكامل والأرز الأسمر والبرجل تساعد على حرق الدهون في الجسم بشكل عام وتعمل على انقاص الوزن وتمنح الشعور بالشبع لفترات أطول. لذلك حاولى تناول منتجات القمح الكامل بدلا من الأنواع المكررة والمصنعة.

ولعموم الفائدة نذكر هنا بعض النصائح الاضافية من قبل بعض أخصائيى التغذية وأنظمة الرجيم وانقاص الوزن. وهذه النصائح يقدمها أستاذ التغذية و السمنة والنحافة د.تامر بهنسي حيث يسرد أسرع 5 طرق لتخسيس البطن والتخلص من الدهون المتراكمة فيها, فالدهون المخزنة فى منطقة البطن ليست متعلقة بالشكل العام فقط, وانما ترتبط أيضاً بالعديد من المشاكل الصحية الهامة مثل الانتفاخ وأمراض القلب.

5 طرق لتخسيس البطن والتخلص من الدهون

1. تطلع لمزيد من النجاح: فعندما تتمكن من تحقيق حلمك وتحصل على جسم مثالي ومتناسق وتختفي كل الدهون من منطقة البطن فهذا ليس معناه التوقف عن التمارين الرياضية أو التوقف عن تناول الطعام الصحي لكن ينبغى المحافظة على النظام الغذائي الصحي الذي تعودت عليه.

2. تمارين حمل الأوزان: إن تمارين البطن التقليدية ليست قادرة بمفردها على القضاء على الدهون وتخسيس البطن, ومهما مارست من هذه التمارين فلن تحصل على النتيجة المرجوة. فى واقع الأمر أنت فى حاجة الى مجموعة متكاملة من التمرينات من بينها حمل الأوزان والمشي والجرى السريع. ان اللياقة البدنية بالتزامن مع النظام الغذائى السليم يشكلان معاً أحد العوامل الأساسية لإزالة الدهون وتخسيس البطن.

3. يجب التوقف نهائيا عن تناول المشروبات الغازية, فزجاجة المشروبات الغازية تحتوي على قدر من السعرات الحرارية أكثر مما تحتويه ثمرة موز كبيرة الحجم. هذه بالاضافة لى عدم احتوائها على أي قيمة غذائية. كما أن معظم السعرات الحرارية الموجودة بها تأتي من كميات كبيرة من السكر يصعب على الجسم التعامل معها وحرقها, ومن ثم يتم تخزينها فى صورة دهون حول منطقة البطن.

4. احم نفسك من الجوع: تأكد من أى محاولة لتجويع نفسك لن تساعدك على حرق الدهون في منطقة البطن بسرعة. إن خفض السعرات الحرارية يجب أن يتم بطريقة صحية متوازنة, وحتى تتمكن من فقد الوزن الزائد فى منطقة البطن فيجب أن تأكل جيدا وبشكل منتظم ومتوازن.

5. تمارين رياضية أخرى: إن ممارسة تمارين حمل الأوزان وركوب الدراجة والتجديف جنبا إلى جنب مع تمارين cardio وبعض تمارين اليوجا تساعد على بناء ورفع لياقة جسدك البدنية فتنعم بحياة صحية أفضل وبطبيعة الحال فهى تساعد على حرق الدهون وتخسيس البطنعلى المدى الطويل.

[tubepress video=”gF0Pe5-r4Fo” autoplay=”true”]