جدول السعرات الحرارية في الخضروات والفواكه

الخضروات والفاكهة بكل أنواعها من أهم المصادر الغنية بالألياف والفيتامينات اللازمة للتمثيل الغذائى فى الجسم, وتتميز الخضروات والفواكهة باحتوائها على كميات قليلة من السعرات الحرارية ولذلك فهى تدخل قاسماً مشتركاً فى كل أنظمة الرجيم المعروفة تقريبا. وتعطى احساساً بالشبع فى وقت قصير.

وفيما يلى قائمة مفصلة لعدد السعرات الحرارية المتوفرة فى أهم أنواع الخضروات والفواكه:

قائمة بعدد السعرات الحرارية في الخضروات المتداولة:

خيار مقطع نصف كوب 7 سعر حرارى
باذنجان مقلي نصف كوب 100 سعر حرارى
باذنجان مطبوخ نصف كوب 13 سعر حرارى
فاصوليا خضراء مطبوخة نصف كوب 20 سعر حرارى
جزر واحدة متوسطة 60 جرام 31 سعر حرارى
جزر مطبوخ نصف كوب 35 سعر حرارى
فجل (رويد) أحمر 10حبات 40 جرام 7 سعر حرارى
سعر حرارى بانخ مقطعة نصف كوب 6 سعر حرارى
كوسة مقطعة و مطبوخة نصف كوب 18 سعر حرارى
بطاطا حلوة مهروسة نصف كوب 111 سعر حرارى
زهرة (قرنبيط) مطبوخ نصف كوب 15 سعر حرارى
زهرة (قرنبيط) غير مطبوخ نصف كوب 12 سعر حرارى
ذرة واحدة متوسطة 77 سعر حرارى
سبانخ كوب سبانخ مقطعة 14 سعر حرارى
كوسة كوب واحد مقطعة 31 سعر حرارى
كوسة واحدة متوسطة الحجم 40 سعر حرارى
بقلة 100جرام 32 سعر حرارى
خس نصف كوب 4 سعر حرارى
خضار مشكلة (مجموعة مطبوخة) نصف كوب 54 سعر حرارى
بامية مقطعة و مطبوخة نصف كوب 25 سعر حرارى
فاصوليا خضراء معلبة نصف كوب 25 سعر حرارى
كرنب مطبوخ نصف كوب 16 سعر حرارى
كرنب غير مطبوخ نصف كوب 8 سعر حرارى
كرفس نصف كوب 10 سعر حرارى
بصل طازج مقطع نصف كوب 26 سعر حرارى
بصل أخضر مقطع نصف كوب 16 سعر حرارى
بطاطا مشوية مع القشرة متوسطة 195 جرام 220 سعر حرارى
بطاطا مسلوقة بدون القشرة متوسطة 195 جرام 166 سعر حرارى
بطاطا مقلية أصابع 10أصابع 42 جرام 158 سعر حرارى
بزاليا خضراء مطبوخة نصف كوب 67 سعر حرارى
فلفل حلو مقطع نصف كوب 12 سعر حرارى
فلفل حار واحدة 30 جرام 18 سعر حرارى
كرنب كوب واحد 73 سعر حرارى
كزبرة رزمة واحدة 97 سعر حرارى
ثوم 5قطع ثوم مقشرة حجم متوسط 7 سعر حرارى
نعناع رزمة متوسطة الحجم 84 سعر حرارى
زيتون أسود 10حبات متوسطة 95 سعر حرارى
جرجير نصف كوب 2 سعر حرارى
قرع نصف كوب 41 سعر حرارى
طماطم حمراء واحدة متوسطة 26 سعر حرارى
فول أخضر كوب واحد 73 سعر حرارى
شمندر كوب واحد 67 سعر حرارى
زيتون أخضر 10حبات متوسطة 66 سعر حرارى
بقدونس كوب واحد مفروم 34 سعر حرارى
بقدونس رزمة متوسطة الحجم 25 سعر حرارى
فجل أبيض (رويد) رزمة متوسطة الحجم 58 سعر حرارى

قائمة بعدد السعرات الحرارية في الفواكه :

تفاحة واحدة متوسطة 140 جرام 81 سعر حرارى
كيوي واحدة متوسطة 76 جرام 46 سعر حرارى
مانجو نصف حبة 85 جرام 68 سعر حرارى
توت كوب واحد 122 سعر حرارى
بلح (رطب) 10 حبات 150 سعر حرارى
أكدنيا 100 جرام 49 سعر حرارى
برقوق (كوجة) 100 جرام 52 سعر حرارى
برتقال واحدة 110 جرام 62 سعر حرارى
بابايا متوسطة 117 سعر حرارى
خوخ واحدة متوسطة 85 جرام 37 سعر حرارى
كمثرى متوسطة 170 جرام 89 سعر حرارى
مشمش واحدة متوسطة 30 جرام 17 سعر حرارى
موزة متوسطة 100 جرام 105 سعر حرارى
تين واحدة 40 جرام 37 سعر حرارى
جوافة واحدة متوسطة 85 جرام 45 سعر حرارى
أناناس شريحة 82 جرام 42 سعر حرارى
أنجاص واحدة متوسطة 60 جرام 36 سعر حرارى
رمان متوسطة 150 جرام 110 سعر حرارى
نكتارين متوسطة 142 جرام 67 سعر حرارى
بطيخ (رقي) قطعة 100 جرام 26 سعر حرارى
جريب فروت نصف واحدة متوسطة 110 جرام 38 سعر حرارى
كرز 10 حبات 49 سعر حرارى
أفوكادو نصف حبة متوسطة الحجم 162 سعر حرارى
عنب نصف كوب 35 سعر حرارى
بطيخ (شمام) قطعة 100 جرام 33 سعر حرارى
فراولة نصف كوب 23 سعر حرارى
أفندي واحدة متوسطة 85 جرام 37 سعر حرارى
ليمون واحدة 60 جرام 17 سعر حرارى