لو عندك ارادة قوية…. استمتعى بالرجيم سريع المفعول للدكتورة منى راداميس

تؤكد الدكتورة مني رادميس اخصائية التخسيس والتغذية انه مع نهاية كل عيد فطر, تحدث زيادة فى الوزن نتيجة الاستهلاك المتزايد للأطعمة بعد الخروج من شهر رمضان الكريم, ونتيجة لذلك فان خبراء التغذية والتخسيس كثيرا ما يؤكدون على عدد من المحاذير والنصائح التى يجب اتباعها فى مثل هذا الوقت من العام حتى لا تحدث أى زيادة فى الوزن لا داعى لها.

والحل موجود دائماً. فطالما وجدت الرغبة والإادة القوية فكل شيء يمكن أن يعود كما كان بل يمكن أن نصبح أقل وزنا من ذي قبل وذلك باتباع النصائح التالية وهي الخطوات الأولى فى أى رجيم سريع المفعول:

الممنوع والمسموح:

• يجب تناول 8 أكواب مياه يوميا على الأقل.
• البعد عن المسليات والمشهيات والمقليات والمحمرات.
• عدم شرب المياه الغازية ومكعبات الشوربة بأنواعها.
• مسموح بتناول الشاي والقهوة في أي وقت لكن بدون سكر.
• مسموح بتناول الحلبة والينسون والنعناع والكركديه في أي وقت باضافة بدائل السكر للتحلية.
• في حالة الشعور بالجوع يمكن تناول أي كمية من الخيار أو الخس أو الجزر “نوع واحد في المرة”.

النظام غذائي:

يجب الالتزام بالنظام الغذائي المتبع كما هو مع عدم استبدال وجبة بأخرى, كما يراعى وزن الجسم في أول الأسبوع ونهايته فقط حتى نشعر بالنقص في الوزن دون حدوث أية احباطات قد تمنعنا من استكمال الرجيم.

ملاحظة:

عند قياس الوزن لابد أن نختار له ملابس معينة حتى لا يحدث تشتت في حسابه.

فيما يلى رجيم سريع المفعول يمكن اتباعه بعد العيد:

اليوم الأول والثالث والخامس:

الافطار: بيضة مسلوقة أو كوب عصير برتقال أو جريب فروت.
الغداء: كوب زبادي منزوع الدسم + سلاطة خضراء بدون طماطم + شريحة توست.
العشاء: طبق خضار ني + ربع فرخة بدون جلد.

اليوم الثاني والرابع والسادس:

الافطار: كوب صغير لبن منزوع الدسم + شريحة توست + 2 ملعقة جبنة قريش
الغداء: سمكة مشوية أو مسلوقة + واحد بطاطس مسلوقة
العشاء: طبق سلاطة أو خضار مسلوق « واحد جريب فروت أو برتقالة.

اليوم السابع:

الافطار: 2 شريحة لانشون + شريحة توست
الغداء: سمكة مشوية أو علبة تونة بدون زيت + 4 ملاعق سلطة + نصف جريب فروت
العشاء: 3 ملاعق أرز مسلوق أو 3 ملاعق مكرونة مسلوقة + واحدة جريب فروت.

تجنب العشوائية للاستمرار في رجيم سريع المفعول

تؤكد الدكتورة مني رادميس على ان النظام الغذائي السليم هو الوسيلة الوحيدة لاستعادة الوزن كما كان مع مراعاة تجنب الرجيم العشوائي الذي قد يؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية والتى نحن في غني عنها مثل الدوخة والهزال والأسوأ من كل ذلك هو احتمال استرداد الوزن المفقود سريعا بعد التوقف عن الرجيم الذي له العديد من الآثار السلبية على الصحة ايضا.

برامج الرجيم الجديدة التى تظهر كل يوم لا حصر لها, لذلك مراجعة الطبيب المختص قبل البدء في اختيار احداها لعمل الفحوصات اللازمة والتأكد من ان النظام أو النوع الذي تم اختياره لا يضر بصاحب الرجيم.

رجيم نظام الشاطيء الجنوبي:
أحدث أنواع الرجيم التى ظهرت حتى الآن فهو رجيم نظام الشاطيء الجنوبي الذي يعتمد على تناول اللحوم والدواجن الخالية من الدهون واستخدام الدهون المفيدة مثل زيت الزيتون والفواكه والخضراوات.

رجيم السعرات:أما النظام الأكثر ملائمة للبيئة المصرية ويأتي دائما بنتائج ايجابية ويصلح للأغلبية فهو نظام رجيم السعرات والقائم أساسا على تحديد السعرات التي يحتاجها الفرد بناءً على وزنه و قوة نشاطه البدني وذلك بصفة يومية مع اعادة حسابها اسبوعياً.

تغيير نظام الرجيم دوريا:
من الهام جداً تغيير نظام الرجيم المتبع بحيث لا يظل على نفس النمط لفترة طويلة مما يؤدي إلى التكيف معه وثبات الوزن مع العلم بأنه لا يوجد مدة محددة يمكن اعتبارها بمثابة الحد الأقصي لتغيير نوع الرجيم ويترك ذلك ليحدده الطبيب حسب الحالة.

وعلى الرغم من ان النظام الغذائي السليم هو المحور الاساسي في فقد الوزن الا أنه ينصح بشدة بممارسة بعض التمرينات الرياضية لتجنب الترهلات والمحافظة على كتلة العضلات وسرعة الحرق.