رجيم الدكتور فادى للتخسيس البطئ

رجيم الدكتور فادى للتخسيس البطئ يصلح لجميع الأفراد من مختلف المراحل العمرية مع أهمية التقيد حرفيا بالوجبات المذكوره دون أية تعديلات.

يؤدى اتباع رجيم الدكتور فادى للتخسيس البطئ الى النقصان التدريجى فى حجم المعدة مما يعطى احساس سريع بالشبع لدى الشخص كما يشعر بالحيوية بعد التعود على هذا النظام الغذائى.

ان أي نزول فى وزن الجسم نتيجة اتباع رجيم الدكتور فادى للتخسيس البطئ يكون نزولا حقيقيا وصحيا لأنه يتم على حساب الدهون المخزنة فى الجسم, والتى يصبح من الصعب اعادة تكوينها فى فترة وجيزة.

لذلك يحافظ هذا النظام الغذائى على وزن الجسم دون زيادة لفترات زمنية طويلة طالما كان هذا الشخص محافظا على أكل متوازن ومنخفض فى قيمته السعرية والدهون.
.
ان النقص فى وزن الجسم وان كان كبيرا لا يؤثر على اي من القياسات الحيويه داخل الجسم ولا يؤثر على الصحة العامة ما دام المعالج يأخذ الحيطة بتناول الوجبات الموجودة فيه دون حذف أى وجبة.

تعليمات عامة:

•  يجب تناول 8 أكواب من الماء يوميا على الأقل.
• الزبادي يجب أن يكون منزوع الدسم حيث يساعد على الهضم ويحسن عملية شد الجسم.
• يمكن شرب القهوه و الشاي والاعشاب ولكن بدون سكر.
• تناول الطعام ببطء حتى تحس بالشبع السريع.
• يجب ممارسة الرياضة لمدة ربع ساعة وهي المشي فقط.
• يجب عدم تناول مشروبات الدايت حيث تؤثر على البرنامج.
• محاربة وعلاج الامساك قـدر الامكان وتناول الاعشاب المسهلة .
• يجب استخدام سكر الدايت عدم إستهلاك السكر العادي.
• مسموح تناول خس او خيار بين الوجبات (اختيار صنف واحد) ولكن قبل الوجبه بساعتين.
• الحلويات تؤدى الى القضاء على أى أثر ايجابى للريجيم و أيضا بطء في نزول الوزن, فاحذرها نهائيا.

———-
الأسبوع الأول:
———-

وجبة الافطار (كل يوم طوال الأسبوع): بيضتان مسلوقتان + ثمرة خيار واحدة + مرتديلا حسب الرغبة.

السبت:

الغداء: صحن سلطة بدون طماطم و جزر
(الطماطم تحتوى على كميات كبية من الأملاح والتى تؤدى الى حبس سوائل الجسم والجزر غني بالسعرات الحرارية التي تسبب بطء نزول الوزن.)

العشاء: لحم ستيك مشوي بدون ملح وزبادي منزوع الدسم.

الأحد:

الغداء : دجاج مسلوق أومشوي و زبادي منزوع الدسم مخلوط بملعقة من مطحون بذرة الكتان.

العشاء: عدد 2 بيضه مسلوقه + سلطه (خيار,خس,فلفل اخضر, كرنب وبقدونس)

الأثنين:

الغداء:- جبن قريش او جبن منزوع الدسم مقدار 80 غ

العشاء:- لحم مشوي او مفروم أو صدر دجاجة مسلوق أو مشوي.

الثلاثاء:

الغداء : حبه كيوي أو اثنتين فقط.

العشاء:- علبة تونة بالماء واذا كان عندك اللي فيها زيت يجب أن يصفى مع لبن أكتيفيا وملعقة صغيرة مطحون بذرة الكتان

الاربعاء:

الغداء: خضار مسلوق بدون ملح الا بكمية بسيطة.

العشاء: سمك أو جمبري أو تونه مصفاه من الزيت + سلطه مع لبن منزوع الدسم.

الخميس:

الغداء: لحم مسلوق + سلطة خضروات بملعقة من مطحون بذرة الكتان

العشاء: طبق شاورما بدون خبز.

الجمعة:

الغداء : دجاج مسلوق + صحن سلطة خضراء + لبن منزوع الدسم أكتيفيا.

العشاء: مرتدلا بقري (3 شرائح) + لبن أكتيفيا (أو أى لبن منزوع الدسم)

اليوم الثامن:

يوم حر ولكن بحذر.

———-
الاسبوع الثاني
———-

 

فيما يلى برنامج رجيم الدكتور فادى للأسبوع الثانى:

اليوم الاول:

الافطار:
قطعتا جبن قليل الدسم + شريحة مارتديلا بقري (35 غ )

الغذاء:
ربع كيلو مشاوي + طبق سلطة صغير

العشاء:
بيضة مسلوقه أو طبق شاورما بدون خبز.

اليوم الثاني:

الافطار:
بيضة مسلوقة + قطعة جبن خالية الدسم أو قليلة الدسم

الغداء:
صدر دجاج مشوي + نصف كوب لبن.

العشاء:
ملعقتا زبادى خاليه الدسم أو قليلة الدسم + شريحة مارتاديلا بقري.

اليوم الثالث:

الافطار:
شريحة مارتاديلا بقري + جبنه خاليه الدسم

الغداء:
صدر دجاج منزوع الجلد مشويأو مسلوق 200 غرام أو دجاج أو خضار مسلوقة (كرنب+ قرنبيط + كوسه) مع المرق.

العشاء:
شريحة مارتاديلا + بيضة مسلوقة.

اليوم الرابع:

الافطار:
قطعة جبن خاليه الدسم أو زبادى مقدار معقتين.

الغداء:
سمك مشوي أو مسلوق

العشاء:
كبد مشوي مقدار 200 جرام + نصف كوب لبن.

اليوم الخامس:

الافطار:
بيضة مسلوقة + قطعة جبن خفيفة الدسم

الغداء:
طبق سلطة صغير + صدر دجاج مشوي أو مسلوق

العشاء:
علبة سمك تونا بالماء

اليوم السادس:

الافطار:
2 قطعة جبن قليلة الدسم.

الغداء:
مشاوي تكا + صحن سلطة صغير.

العشاء:
شريحة مارتاديلا بقري + 2 ملعقة زبادى لايت

اليوم السابع:

الافطار:
2 بيض مسلوق + قطعة جبن قليل الدسم

الغداء:
باذنجان أو كوسه أو سبانخ (مسلوق ومطبوخ مع المرقة والتوابل)

واليوم الثامن:
يوم حر تناول ما تحب.

———-
الاسبوع الثالث
———-
كل يوم:

الافطار:

– ثمرة كيوي
ربع كوب حليب خالي الدسم.
أو
بيضه مسلوقة + جبنة قليلة الدسم (50 جرام).

الغذا: صدر دجاج فيليه مشوي + نص كوب لبن أكتيفيا أو زبادي خالي الدسم.
أو
خضار مسلوق (كوسه + كرنب + فلفل بارد) + مشاوي فراخ 400 جرام.

العشاء:
علبه تونة بالماء مع شريحه ليمون (بدون ملح).
سلطه خضراء (ملفوف + جرجير + بقدونس + خيار + فلفل بارد) بدون زيت أو ملح.
أو
شريحتين مرتديلا بقري + جبنه قليله الدسم (50 جرام)

———-
الاسبوع الرابع
———-

اليوم الاول:
فطور : بيضة مسلوقة مع جبن خالي الدسم.
غداء : صحن سلطة كبير أو تبولة بدون ملح وزيت ومع قطعة ستيك بقري مشوي بدون دهون
عشاء : تونة علبة صغيرة مع نصف عصير ليمون ورشة ملح + كوب عصير جريب فروت او برتقال

اليوم الثاني:
فطور : حبة تفاح أخضر + نصف كوب حليب خالي الدسم
غداء: صدر دجاج مشوي وسلطة او تبولة
عشاء : حبة برتقال مع عصير برتقال طازج بدون سكر

اليوم الثالث:
فطور : بيضة مساوقة و حبة جزر
غداء : سمك مشوي مع عصير جريب فروت
عشاء : شوربة عدس (صحن صغير)

اليوم الرابع:
فطور : حبة توست اسمر مع جبنة خالية الدسم (العكاوي)
غداء: شوربة خضار مسلوقة بدون ماجي مع دجاج مشوي
عشاء : شاورما بيتية بدون خبز ودهون

اليوم الخامس:
مثل اليوم الاول مع اضافة ربع رغيف خبز اسمر عند الفطور

اليوم السادس:
مثل اليوم الرابع مع اضافة الكيوي والبرتقال عند العشاء

اليوم السابع:
مثل اليوم الثاني مع اضافة صحن فتوش صغير عند الغداء

نصائح عامة عند اتباع رجيم الدكتور فادى:

• يجب مزاولة الرياضة الصحية وهي المشي السريع لمدة 20 دقيقة في أربع ايام فقط من الاسبوع.
• شرب حوالى 8 أكواب من الماء يوميا.
• عدم تناول النشويات بتاتاً.
• الامتناع تهائيا عن المشروبات الغازية.
• يمكن شرب الشاي والقهوة ولكن بدون سكر.
• الابتعاد عن الملح والطماطم لأنها تعمل على احتباس السوائل فى الجسم مما يعمل على انتفاخ الجسم وبالتالي عدم نزول الوزن.
• يفضل عدم مضغ العلك لأنها تعمل على افراز العصارات اللعابية التي تفتح الشهية.