الوسم: السعرات الحرارية في الموز

فى فصل الشتاء يزيد استهلاك المشروبات الساخنة لمنح الاحساس بالدفء, فالجسم عندما يشعر بالبرد فى الشتاء يقوم بحرق كميات أكير من الطعام لتعويض الحرارة المفقودة لذلك يلجأ العديد من الناس إلى تناول الأطعمة الدسمة عالية السعرات الحرارية.

ولانقاص الوزن المكتسب والمحافظة على الوزن ننصح بهذا الرجيم لأفضل طرق التخسيس طوال فصل الشتاء:

1. بدلاً من تناول المشروبات الساخنة والحلويات العالية فى سعراتها الحرارية يفضل بشدة الاقبال على مزاولة الأنشطة الحركية وذلك بممارسة الرياضة حتى لا يزيد الوزن نتيجة قلة الحركة فى فصل الشتاء.

وبمزاولة الأنشطة الرياضية المتنوعة كالمشي السريع او الركض أو ركوب الدراجات يؤدى ذلك الى تسخين الجسم وبالتالى حرق الدهون والسعرات.

2. الحرص على قياس الوزن مرة كل أسبوع مع الاستمرار على هذا الرجيم، فإذا لم يكن هناك استجابة ولم يحدث الانخفاض الملموس في وزن الجسم فهذا يعني أن الجسم حدث له تكيف على هذا النظام الغذائي الشتوي بحيث بدأ يقلل من حرق الطاقة المخزونة.

هنا يمكن عمل يوم مفتوح ببعض التجاوزات مثلاً مضاعفة كمية الفاكهة أو تناول بعض الفواكه أو الخضراوات المصنوعة مثل البلح والموز والبطاطس أو أكل أي نوع من الحلوى لكن دون إسراف بحيث لا تتجاوز السعرات الحرارية لذلك اليوم 1500 سعر حراري.

نظام التغذية المقترح لأفضل طرق التخسيس فى فصل الشتاء:

الإفطار:
بيضة مسلوقة أو قطعة جبن قريش أو 3 ملاعق كبيرة فول مدمس + نصف جريب فروت أو ثمرة خيار أو ثمرة طماطم + خبز تويست ريجيم + كوب قهوة

الغداء:
ربع دجاجة منزوعة الجلد مشوية أو مسلوقة، أو 125 جراما من اللحم الكندوز أو البتلو المسلوق أو المشوى، أو 250 جراما سمك مشوي، أو 100 جرام من الجبن القريش، أو بيضتان مسلوقتان + طبق خضار مسلوق كوسة أو فاصوليا أو سبانخ + طبق سلاطة خضراء من خيار وطماطم وجرجير وخس + قطعة توست ريجيم ..

العشاء:
كوب زبادي منزوع الدسم أو قطعة جبن قريش، أو قطعة لحم مثل وجبة الغداء + ثمرة خيار أو ثمرة طماطم + قطعة توست ريجيم

– في اليوم كله يمكنك تناول ثمرة واحدة من الفاكهة مثل برتقالة أو تفاحة أو جوافة أو عدة حبات فراولة.

و يمكن الاستفادة لتسريع التخسيس من اتباع العادات التالية:

* حاول الوقوف أثناء التحدث على الهاتف أو مشاهدة التلفاز.
* حاول الاستغناء عن وحدة التحكم عن بعد “الريموت كنترول” للتعامل مع التلفاز وهذا يجعلك كثير الحركه.
* استخدم الدرج بدلا من المصعد الكهربائي كلما استطعت.
* لا تأكل جلد الدجاج فهو مخزن للدهون والهرمونات.
* يجب شرب من 6 إلى 10 أكواب من الماء يوميا.
* ابدأ دائما بتناول السلطات الخضراء.

اذا كنت تعانى من زيادة ملحوظة فى الوزن, وترغب فى انقاص وزنك, فتوجد مجموعة من الأسس العامة والتى يجب الانتباه إليها من أجل تحقيق هذا الهدف.

يجب ألا تكون الحمية بتناول وجبة أو وجبتين في اليوم؛ فهذا يدعو الجسم إلى الاحتفاظ بالطاقة بدلا من حرقها,ولذا فإن كثيرا ممن يحاولون إنزال وزنهم عن طريق تناول وجبة غذائية ينتهى بهم الأمر الى الاخفاق.

لذا فمن الأفضل أن يتم تناول خمس وجبات صغيرة يومياً, ويجب عدم اهمال وجبة الفطور في الصباح فهي أهم وجبة فى اليوم كله، ويجب أن تكون أكبر وجبة؛ لأن الجسم يحرق كل السعرات الحرارية التي يحصل عليها من هذه الوجبة لحاجته لها.

ان انزيمات حرق الطعام تعمل في الصباح، بينما إنزيمات تخزين الطعام تعمل في الليل عند النوم؛ ولذا فإن وجبة المساء يجب أن تتكون من سلطات مع جبنة أو زبادي، وفواكه وخبز أسمر.

من ناحية أخرى: فإن الجسم لا يتقبل ولا يتجاوب مع انقاص الوزن السريع، بينما يتجاوب مع تنزيل الوزن البطئ, أى أن ينزل مثلا من نصف كجم إلى 1 كجم يوميا وبهذا أيضا تتعود خلايا الجسم على وضع الرجيم، وفى نفس الوقت فان حدوث الترهل في الجلد يكون أقل.

وفيما يلى بعض النصائح الهامة لإنقاص الوزن:

– تقليل كمية الطعام:
يجب التقليل من كمية الأكل حيث أنها العامل الأساسي فى نجاحك فى التخسيس وانقاص الوزن.

– تناول الأغذية الحارقة للدهون:
هناك أغذية حارقة للدهون تساعد في إنقاص الوزن مثل شوربة الكرنب, فاحرص على تناولها باستمرار.

– يجب عدم البيض والموز:
الموز والبيض من الأطعمة التي تزيد الوزن وبالأخص في منطقة الأرداف، فحاول قدر الإمكان الابتعاد عن هذه الأطعمة إذا كنت تبحث عن إنقاص لوزنك الزائد.

– الابتعاد عن النشويات:
النشويات من أكثر الأطعمة التي تتسبب في زيادة الوزن، لذا يجب الابتعاد قدر الإمكان الابتعاد عن تناول الخبز والنشويات الا بالقدر الذى يسمح به الرجيم.

– الابتعاد عن المقليات والزيوت:
لكي تتمكن من إنقاص وزنك فانه ينصح بشدة بالابتعاد عن تناول المقليات والزيوت لأنها تعد من العوامل الأساسية لزيادة الوزن.

– ممارسة التمارين:
يجب ممارسة التمارين الرياضية البسيطة بشكل يوميٍ ولو لمدة نصف ساعة يومياً، فهذه وسيلة من أفضل الطرق لإنقاص الوزن، ويفضل استشارة طبيبك الخاص قبل إتباع أي حمية غذائية لإنقاص الوزن، مارس رياضة المشي, كلما زاد معدل المشي كلّما زادت نسبة السعرات الحرارية. كلّ نصف ساعة من المشي يحرق ما لا يقل عن 300 سعرة حرارية.

– يجب الاكثار من شرب الماء, فعلى الأقل بجي تناول من لتر إلى لترين من الماء يوميا, فالماء صحّي ويحد من شهيتك.

هل رجيم الفوكة يحدث أثرا ملحوظا فى إنقاص الوزن بسرعة؟ وما هى الأسس التى يستند اليها ريجيم الفوكة فى انقاص الوزن؟ وهل رجيم الفواكة مناسب ويمكن اتباعه لجميع الفئات العمرية؟ وما هى الأضرار الصحية المحتملة من اتباع ريجيم الفواكة؟

فى هذا الموضوع سوف نحاول ذكر كل ما يتعلق برجيم الفواكه, فوائده وأضراره.

يعتمد ريجيم الفواكة على تناول أصناف محددة من الفاكهة فقط بهدف انقاص الوزن، والفاكهة تعتبر من المصادر الطبيعية الغنية جدا بالفيتامينات والمعادن والتى لها دور أساسى وفعال فى عمل وظائف الجسم المختلفة, والفاكهة باختلاف انواعها تحتوى على مقادير قليلة من السعرات الحرارية وهذا يجعلها ذات أثر كبير فى انقاص الوزن, حيث يمكن بسهولة تحديد كمية السعرات الحرارية المتناولة يومياً. وبالرغم مما كل ما سبق ذكره عن مميزات الفواكه فى الرجيم, الا أن لها بعض العيوب لعل من أهمها:

عيوب رجيم الفواكه:

• رجيم الفواكه قد يسبب الاصابة ببعض الأمراض مثل الأنيميا نتيجة نقص باقى المصادر الغذائية مثل الكربوهيدرات والبروتين.
• رجيم الفواكة قد يؤدى الى الاحساس بالنفور من أنواع الفاكهة المحببة الى النفس والابتعاد عن تناول الفاكهة لارتباطها فى اللاوعى بفترة رجيم مملة وقاسية.
• الاعتماد الكامل على رجيم الفواكه يسبب عدم حصول الجسم على كفايته من بعض الفتيتامينات الهامة مثل فيتامين B12 الحيوى جدا لعمل الاعصاب ونقل الاشارات العصبية فى الجسم والذى يساهم كذلك فى انتاج كرات الدم الحمراء اللازمة لنقل الغذاء لكل اعضاء الجسم.
• من الصعب جدا الالتزام برجيم الفواكة على المدى الطويل والاعتماد عليه فقط كمصدر وحيد للتغذية.

الطريقة الصحيحة لرجيم الفواكه:

من أجل الحصول على أفضل النتائج من رجيم الفواكه لانقاص الوزن والتخلص من الدهون المتراكمة يجب اتباع مجموعة من الخطوات الهامة والضرورية:

– تناول الفاكهة من خلال رجيم الفواكه الصحى يكون فى كل الوجبات المتوازنة والتى تحتوى على جميع العناصر الغذائية الضرورية للجسم.

– يجب تناول الفاكهة كوجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية، فمثلا يمكن تناول ست وجبات يومية منها ثلاث وجبات رئيسية (فطور وغذاء وعشاء) تتخللها وجبة خفيفة تحتوى على الفاكهة المحبببة، ومن الخطأ الشائع ان يزعم بعض الناس أن هذه الفاكهة أو تلك تسبب زيادة الوزن مثل الموز وهذا اعتقاد خاطئ تماماً.

– عند البدء فى اتباع رجيم الفواكه الصحى يجب اعداد جدول للسعرات الحرارية اليومية التى يحتاجها جسم الانسان, فالجسم يحتاج الى ما يقرب من 1600 سعر حرارى يوميا ولا يقل عن 1000 سعر حرارى والا قام الجسم بخفض معدل التمثيل الغذائى كرد فعل وقائى نتيجة الاحساس بالجوع الشديد فيصبح الجسم أكثر ميلا لتخزين الدهون وليس حرقها مما يسبب زيادة الوزن.

– يجب ممارسة الرياضة جنباً الى جنب مع اتباع رجيم الفواكه, لذلك عليك عند البدء فى ريجيم الفواكه ممارسة أى نشاط رياضى ولو المشى لمدة نصف ساعة يوميا حيث يساعد ذلك بصورة كبيرة على نجاح ريجيم الفواكه.

المخاطر الصحية المحتملة من رجيم الفواكه:

– بالرغم من أن الفواكه تعتبر غنية جدا بالفيتامينات، الا أنها فقيرة فى البروتين والكربوهيدرات, كما انها لا تحتوي على كميات كافية من الكالسيوم، لذلك فإن إتباعها لفترات طويلة يشكل مخاطر صحية جسيمة على الجسم.

– بمجرد الانتهاء من الرجيم يعود الشخص لأنماطه الغذائية القديمة وبالتالى يزيد وزنه من جديد.

– لا تكون الفاكهة متوافرة بشكلها الطازج لأن الوقت ليس موسمها (كاالتفاح), وهذا يدفع الشخص لشرائها بصورتها المعلبة، مما يعرضه لتناول كميات كبيرة من المواد الحافظة التى تسبب زايدة فى الوزن.

– الفواكه تعتبر وسطا حامضياً, مما قد يزيد من مخاطر تعرض أسنان المرء للتآكل بفعل الأحماض.

وفى النهاية يبقى تناول الغذاء المتوازن باعتدال هو دائما مفتاح الصحة.

رجيم فواكه صحى ومتوازن:

فيما يلى قائمة برجيم فواكه متوازن وصحى ويضمن تغذية سليمة للجسم وفى نفس الوقت يؤدى الى فقدان سريع للوزن:

وجبة الافطار:
1 بيضة مسلوقة +1 حبة موز كبيرة +1 كوب حليب خالى من الدسم

وجبة الغداء :
1 قطعة صدر دجاج مشوى +سلطة خيار وخس
2 موزة كبيرة +كوب حليب خالى من الدسم

أو:

قطعة سمك فيليه بشرائح البرتقال +سلطة خضراء من الخس والخيار والجزر
2 تفاحة كبيرة + كوب حليب خالى من الدسم

أو:

1 برجر مشوى +شرائح من الطماطم والبصل والفلفل المشوى بدون دهون
كوب حليب خالى الدسم +2 حبة جوافة
طبق سلطة كبير +2 بيضة مسلوقة

وجبة العشاء :
حبة موز + حبة تفاح

ارشادات عامة:

– يجب عدم تناول السكر والنشويات تماما.

– يمكن تناول كوب واحد من القهوة او الشاى يوميا بدون سكر.

– فى حالة الجوع الشديد يمكن تناول كوب من اللبن الزبادي منزوع الدسم.

– يجب تناول الماء والشاي الأخضر طوال اليوم.

– يجب الاستمرار على رجيم الفواكه لمدة اسبوعين وسيمكنك من خسارة ما يقرب من 10 كجم باذن الله.