الوسم: رجيم تخسيس البطن

تواجه العديد من السيدات من مشكلة تراكم الدهون فى منطقة البطن والأرداف مما ينعكس على المظهر العام للجسم بصورة غير مرغوبة ومنفرة, فيصبح هدف كل سيدة تعانى من هذه المشكلة هو العثور على الرجيم الصحي والمناسب للتخلص من دهون البطن والأرداف

فمعظم سيدات الشرق الأوسط يتمتعن بامتلاك الأرداف العريضة نوعاً ما، لذا يتجه اهتمامهن الى اتباع بعض الوسائل الفعالة للتخلص من هذه المشكلة.

وبالرغم من صعوبة هذه المشكلة فى نظر كثير من السيدات, الا أن الحل ليس بتلك الصعوبة التي يعتقدها البعض، أنتِ تريدين رجيم سريع للبطن والأرداف لكن بشكل لا يؤثر على صحتك وبدون آثار جانبية.

هنا يجب التنويه إلى أن الأنظمة الغذائية المتبعة هي نصف الصحة ونصف الحصول على النتيجة المرغوبة لذا يجب استشارة الطبيب المختص في أي نظام رجيم ترغبين فى اتباعه. واليوم فى موقع الملكة سنذكر لك سيدتى وصفة فعالة ومجربة للتخلص من الدهون المتراكمة فى منطقة البطن والأرداف.

وصفة ريجيم سريع للبطن والارداف

– قومي باحضار 1 كجم من الليمون وقشريه، ثم اعصري الجزء الداخلي واحتفظي بالقشر النظيف جانباً.

– ضعي مقدار لترين من الماء في وعاء على النار وضعي القشر به ليغلي لمدّة نصف ساعة.

– قومي بالتخلص من القشر واحتفظي بالماء وأخلطيه بعصير الليمون واحفظيه بزجاجة نظيفة وضعيه في الثلاجة.

– تناولي أربع وجبات يومياً بكميات قليلة وابتعدي عن الأغذية المُشبعة بالدهون والزيوت، وقبل كلّ وجبة بربع ساعة تقريباً تناولي كأس من عصير الليمون. فهو كفيل بأن يجعلكِ تشعرين بالشبع سريعاً.

تعتبر وصفة عصير الليمون وقشره أفضل رجيم سريع للبطن والأرداف، حيث تظهر نتيجته من الأسبوع الثاني ويُنصح باتباعها لمدة لا تقل عن ثلاثة أشهر للحصول على جسم رشيق ومتناسق.

اقرأى المزيد:

• كيك الشيكولاتة للريجيم
• أفضل برنامج تخسيس للوزن
• رجيم سريع المفعول للتخسيس من 5 – 9 كجم
• 3 اكلات للرجيم وانقاص الوزن وحرق الدهون
• هل الرجيم ضرورى لمرضى السكرى؟

[tubepress mode=”tag” tagValue=”رجيم سريع لتخسيس الارداف والبطن”]

توجد العديد من الفواكه التى تساعد على التخلص من الكرش بسرعه جيدة والدهون فى منطقة البطن وتحسين صحتك بشكل كبير.

لهذا عليك تناول الاطعمه الطبيعية الغنيه بالمغذيات الكثيفة والاطعمه التى يفهمها الجسم وتوظف بطريقة صحيحه به والتى لها أثر كبير فى حرق الدهون في البطن والارداف بطريقة جيدة.

ولهذا سنقدم لكم أهم تلك الاطعمه التى لها اقوى أثر فى حرق الدهون من البطن بسرعة كبيرة.

الموز لتخسيس البطن في اسبوع

الموز من الفاكهة التى يمكن استخدامها كوجبة صحية خفيفة وهو لا يؤدى اطلاقاً الى زيادة الوزن كما انه يحتوى على فوائد غذائية جمة حيث انه يحتوى على البكتين وقد ذكرنا فى مقالات سابقة فائدته الكبيره فى الحمايه من سرطان القولون.

بالاضافه الى هذا لدينا فوائد الموز الغذائية فله فوائد كثيره حيث يحتوى العديد من المعادن مثل البوتاسيوم والمغنسيوم والكالسيوم وكلنا نعرف فائدة تلك المعادن للجسم.

الى جانب احتواء الموز على الفيتامينات المفيدة للجسم مثل فيتامين A و B6 و C الى جانب هذا طبعاً فهو يساعد على نقص الوزن حيث انه لا يحتوى على سعرات حرارية كبيرة جداً فكل موزه تحتوى ما بين 75 و 135 فقط من السعرات الحرارية.

البطيخ لتخسيس البطن في اسبوع

توصلت دراسة علمية عن البطيخ الى أنه يقلل من خطر تعرض الشخص لتطور وزيادة الدهون فى البطن. ليس هذا فحسب بل وجدت ايضـاً ان من فوائد البطيخ انه يغير نسبة الدهون فى الدم مما يكون له اثر كبير على تقليل ترسيب الدهون فى الشرايين.

كما أن البطيخ بمفرده يعتبر رجيم حرق الدهون حيث وجدت هذه الدراسه ايضاً ان الاشخاص الذين اجريت عليهم الدراسة لم يشهدوا اى نقص فى العضلات الخاصة بأجسامهم كل ما حدث هو فقد وزنهم بسبب فقد الدهون فى منطقة البطن.

اقرأى المزيد عن الرجيم:

• رجيم الثلاث ساعات لجورج كروز
• جدول الوزن والطول المثالى للرجل والمرأة
• الشاي الأخضر للتخسيس السريع
• 16 طريقة لتثبيت الشهية وتخسيس الوزن
• نصائح خاطئة عن الرجيم والتخسيس

[tubepress mode=”tag” tagValue=”تخسيس البطن فى اسبوع”]

اليوم سنتعرف سوياً على أفضل وأسرع الطرق لتخسيس البطن والهنش (الارداف) والفخذين. هذه الطريقة آمنة وصحية تماما وعلاوة على ذلك فى تخلص الجسم من كافة السموم المتراكمة تحت الجلد تؤدى فى النهاية الى الاحساس بالراحة والرضا التام.

هذا النظام الغذائى يفيد جدا كل من لا تستطيع المواظبة مع طبيب تخسيس أو الاستمرار فى برنامج رجيم غذائى بهدف تخسيس البطن والجسم عموما.

ويمكن تلخيص هذه الطريقة فيما يلى:

المرحلة الأولى:

• اشربى 4 أكواب ماء نقى على الريق فى الصباح.
• بعد ساعة على الأقل يتم تناول وجبة الفطور.
• اشربى 2 كوب ماء قبل الغداء بساعة.
• اشربى 2 كوب ماء قبل العشاء بساعة.
• أيضا يجب شرب 2 كوب ماء قبل النوم.

الهدف مما سبق هو البدء فى تنظيف الجسم وتخليصه من كافة السموم المخزنة فيه. وبالتالى يبدأ الجسم فى استعادة نشاطه وحيويته, وبالتالى تنشيط عملية حرق الدهون والتمثيل الغذائى (الميتابوليزم).

يتم الاستمرار على هذا البرنامج المبدئى لتنظيف الجسم من السموم لفترة.

المرحلة الثانية: (مع الاستمرار فى المرحلة الأولى)

ابدأى فى نظام الرجيم التالى:

– وجبة العشاء عبارة عن كوب زبادى + ملعقتين زيت بذر الكتان أو زيت جنين القمح.

للمزيد شاهدى الفيديو التالى: رجيم الماء والكتان لتخسيس الهنش والبطن والفخدين.

اقرأى المزيد عن الرجيم:

• 4 عادات غذائية من أجل تخسيس سريع وآمن
• وصفة من الكمون والجنزبيل والليمون لتخسيس الجسم 7 كجم
• هل حمام الساونا يعتبر أسرع طرق تخسيس الكرش؟
• وصفة رائعة للنحافة والتخسيس
• نظام غذائي للتخسيس بدون رجيم

[tubepress mode=”tag” tagValue=”رجيم الماء والكتان لتخسيس الهنش والبطن والفخدين‬” autoplay=”true” lazyPlay=”true”]

فيما يلى مجموعة من الفيديوهات تشرح طرق مختلفة لاعداد رجيم لتخسيس منطقة البطن:

[tubepress mode=”tag” tagValue=” رجيم و تمرينات لعلاج منطقة البطن من دكتور أحمد دياب”]

ان مشكلة تراكم الدهون فى منطقة البطن والأراداف فى جسم المرأة هى من أكثر المشاكل التى تزعج المرأة, لأنها تحرمها من الحصول على جسد متناسق ورشيق, إضافةً إلى أن هذه الدهون تسبب العديد من المشاكل الصحية الخطيرة على المدى البعيد, فإذا أردت أن تتخلصي من الدهون فى منطقة البطن والأرداف, وتحصلي على القوام الرشيق الذي ترغبين به, فاتبعى وصفات الرجيم التالية:

إذا كنت تتبعين وصفات رجيم للحصول على معدة مسطحة، فعليك أن تختارى من الوجبات ما تسمح به تلك الحمية. و راقبى معدل فقدانك للوزن بينما تعملين للحصول على المعدة المسطحة.

– تناولي أحد مشروبات تخسيس البطن والأرداف التالية

مشروب الشاي الأخضر والمريمية والبابونج والقرفة
انقعي كميةً متساويةً من الشاي الأخضر والمريمية والبابونج والقرفة في ماءٍ مغليٍ, بعد ذلك اتركيها لتبرد ثم اشربي منها يومياً صباحاً ومساءً.

مشروب الشاي الأخضر والكمون والبابونج
إمزجي ملعقةً صغيرةً من الشاي الأخضر والكمون والبابونج مع الماء, ثم ضعي المزيج على النار حتى يغلي, بعد ذلك صفّيه واشربي كوباً يومياً.

يمكنك التعرف أيضا على فوائد رجيم الكمون للتخسيس وانقاص الوزن

مشروب بذور الشمر
إغلي ملعقةً متوسطةً من بذور الشمر, ثم صفّي السائل واتركيه ليبرد وإشربي منه مرتين يومياً.

رجيم الماء للتخلص من دهون البطن والأرداف:

فيما يلى رجيم الماء لحرق السعرات الحرارية والتخلص من دهون البطن والارداف فى وقت قصير:

يعتمد رجيم الماء على تناول 10- 12 كوب من الماء البارد على الاقل يوميا مع اتباع نظام رجيم معتدل الذى يعمل بدوره على حرق الدهون بصورة كبيرة والتخلص من الكرش بسرعة.

الافطار: بيضة مسلوقة + قطعة خبز خفيف

الغداء: علبة تونة ( ربع دجاجة مشوية ) + سلطة خضار طازجة

العشاء: سلطة فاكه طازجة + علبة زبادي خفيفة

ملاحظات هامة:

– يجب شرب الماء مجرد الاستيقاظ وقبل النوم مفيد جدا مع الابتعاد عن المشروبات الغازية والشيبسي وتناول المكسرات مرة كل 3 ايام.
– يجب عدم النوم المتاخر والتعود على الاستقياظ مبكراً.
– الامتناع عن تناول منتجات الالبان واللحوم المصنوعة.
– يجب ممارسة الرياضة 45 دقيقة يوميا مثل المشي او الجري.

– ممارسة التمرينات الرياضية

اللياقة البدنية عامل هام جدا حيث تعمل على بناء عضلات الجسم وتقويتها، الأمر الذى يساعد على زيادة نشاط عملية الأيض فى الجسم وبالتالى يساعد على فقدان الوزن من منطقة البطن والأرداف بسهولة أكثر. و يجب على المرأة المواظبة على ممارسة الرياضة لتحصل على المعدة المسطحة.

والأمر هنا ليس معقدا ولا يحتاج الى أماكن خاصة لممارسة التمرينات او مدرب يساعد على ممارسة التمرينات, كل المطلوب هنا هو اتباع تلك النصائح، وتحفيز النفس البدء في العمل نحو الوصول لهدف المعدة المسطحة التي طالما رغبت بها.

كما يجب أن تتناولى طعاماً صحياً حتى تحصلى على معدة مسطحة بطريقة طبيعية وآمنة.

 وصفة سهلة لتخسيس الأرداف

[tubepress mode=”tag” tagValue=”وصفه تخسيس الارداف الملكة” autoplay=”true”]

ان أحدث الطرق في تخسيس البطن هذه الأيام تعتمد في المقام الأول على الاسترخاء الكامل وأن تعطي نفسك مجالا لتعيش فى حالة من الهدوء النفسى والسكينة. لذلك فانه يتحتم عليك اعداد خطة عملية تتناسب مع طريقة وأسلوب حياتك اليوميى.

وبالاضافة لذلك, فان الدراسات الحديثة أثبتت أن بوسع المرء التخلص من الكرش المزعج اذا ما داوم على تناول الكربوهيدرات وواظب على ممارسة التمارين الرياضية لفترات منتظمة. واليك بعض أفضل الطرق والأساليب التي يمكنك اتباعها للتخلص من الكرش.

– امنحى نفسك وقتاً وافراً للنوم والراحة:

ان النوم هو الحل المثالى للقضاء على الوزن الزائد, وقد أثبتت الدراسات العلمية الحديثة العلاقة الوطيدة بين النوم وزيادة الوزن. فان كنت ترغبين بجدية فى انقاص وزنك من 2-3 كجم فعليك بالنوم يومياً ما لا يقل عن 7-8 ساعات.

أما اذا كنت ترغببن فى زيادة وزنك من 2-3 كجم فعليك بالنوم يوميا من 5-6 ساعات. ان منح الجسم الوقت الكافي من النوم والراحة يؤدى الى تحقيق هذا الهدف, كما أن النوم فى درجة حرارة ما بين 15-20 درجة مئوية يساعد الجسم على التحكم في هرمونات الجوع gherlin و leptin كما يثبط الشهية لتناول الطعام.

– تناول 3 وجبات من منتجات الألبان بصورة يومية:

يعتقد الكثيرون من المهتمين بنظم الرجيم وانقاص الوزن أن تناول الحليب ضد انقاص الوزن وذلك يرجع لاحتوائها على كميات وافرة من الدهون, وقد ثبت خطأ هذا الاعتقاد, والحقيقة عكس ذلك تماماً فالحليب والزبادي والجبن تساعد بقوة فى التخلص من الكرش والدهون المتراكمة فى الجسم.

لقد أثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين تناولوا الزبادي بمعدل 3 أكواب يومياً استطاعوا انقاص أوزانهم بمعدلات أكبر من هولاء الذين قاموا بتناول أطعمة منخفضة السعرات الحرارية وتناول الكالسيوم كمكملات غذائية, وأن من تناولوا الزبادي نقص محيط الخصر لديهم بمقدار بوصة ونصف عن أولئك الذين لم يتجاوزا ربع البوصة.

ان الخلايا الدهنية فى الجسم التى تقوم بانتاج الكورتيزون تساعد على تجمع الدهون في منطقة البطن أى الكرش والزيادي يحتوي على مجموعة من المكونات الغذائية التى تعمل على ايقاف عملية تراكم وتخزين الدهون في البطن. كما أن منتجات الألبان تعتبر من أهم مصادر حمض اللينوليك والذى له دور فعال فى ايقاف تخزين الدهون في البطن.

– تناول الكربوهيدرات بعد اختيارها بعناية وحرص:

ان اختيار الكربوهيدرات الصحيحة والمناسبة مثل القمح الكامل والأرز الأسمر والبرجل تساعد على حرق الدهون في الجسم بشكل عام وتعمل على انقاص الوزن وتمنح الشعور بالشبع لفترات أطول. لذلك حاولى تناول منتجات القمح الكامل بدلا من الأنواع المكررة والمصنعة.

ولعموم الفائدة نذكر هنا بعض النصائح الاضافية من قبل بعض أخصائيى التغذية وأنظمة الرجيم وانقاص الوزن. وهذه النصائح يقدمها أستاذ التغذية و السمنة والنحافة د.تامر بهنسي حيث يسرد أسرع 5 طرق لتخسيس البطن والتخلص من الدهون المتراكمة فيها, فالدهون المخزنة فى منطقة البطن ليست متعلقة بالشكل العام فقط, وانما ترتبط أيضاً بالعديد من المشاكل الصحية الهامة مثل الانتفاخ وأمراض القلب.

5 طرق لتخسيس البطن والتخلص من الدهون

1. تطلع لمزيد من النجاح: فعندما تتمكن من تحقيق حلمك وتحصل على جسم مثالي ومتناسق وتختفي كل الدهون من منطقة البطن فهذا ليس معناه التوقف عن التمارين الرياضية أو التوقف عن تناول الطعام الصحي لكن ينبغى المحافظة على النظام الغذائي الصحي الذي تعودت عليه.

2. تمارين حمل الأوزان: إن تمارين البطن التقليدية ليست قادرة بمفردها على القضاء على الدهون وتخسيس البطن, ومهما مارست من هذه التمارين فلن تحصل على النتيجة المرجوة. فى واقع الأمر أنت فى حاجة الى مجموعة متكاملة من التمرينات من بينها حمل الأوزان والمشي والجرى السريع. ان اللياقة البدنية بالتزامن مع النظام الغذائى السليم يشكلان معاً أحد العوامل الأساسية لإزالة الدهون وتخسيس البطن.

3. يجب التوقف نهائيا عن تناول المشروبات الغازية, فزجاجة المشروبات الغازية تحتوي على قدر من السعرات الحرارية أكثر مما تحتويه ثمرة موز كبيرة الحجم. هذه بالاضافة لى عدم احتوائها على أي قيمة غذائية. كما أن معظم السعرات الحرارية الموجودة بها تأتي من كميات كبيرة من السكر يصعب على الجسم التعامل معها وحرقها, ومن ثم يتم تخزينها فى صورة دهون حول منطقة البطن.

4. احم نفسك من الجوع: تأكد من أى محاولة لتجويع نفسك لن تساعدك على حرق الدهون في منطقة البطن بسرعة. إن خفض السعرات الحرارية يجب أن يتم بطريقة صحية متوازنة, وحتى تتمكن من فقد الوزن الزائد فى منطقة البطن فيجب أن تأكل جيدا وبشكل منتظم ومتوازن.

5. تمارين رياضية أخرى: إن ممارسة تمارين حمل الأوزان وركوب الدراجة والتجديف جنبا إلى جنب مع تمارين cardio وبعض تمارين اليوجا تساعد على بناء ورفع لياقة جسدك البدنية فتنعم بحياة صحية أفضل وبطبيعة الحال فهى تساعد على حرق الدهون وتخسيس البطنعلى المدى الطويل.

[tubepress video=”gF0Pe5-r4Fo” autoplay=”true”]