الوسم: طرق التخلص من الكرش

فيما يلى بعض الوصفات لرجيم قاسى تساعد على تخسيس الجسم بمقادير كبيرة فى وقت قصير جدا, حيث بمكن للرجيم القاسى أن ينقص وزن الجسم بمقدار 8 كيلو فى الاسبوع, ولكن قبل اتباع أى رجيم قاسى يجب اولا أن تعلم أضراره قبل فوائده.

فمن أهم أضرار االرجيم القاسى هو ظهور الترهلات والتشققات الجلدية, ويمكن معالجة ذلك بممارسة الرياضة بصفة منتظمة يومياً.

نظام رجيم قاسى

الفطور : كوب من الزبادي منزوع الدسم + 4 معالق من الرده البلدي.
الغذاء : طبق من السلطه الخضراء + طبق شوربه خضار.
العشاء : تفاحه واحده فقط.

– لابد من ممارسة المشى لمدة ساعتين يومياً (حتى لا يتم تراكم الدهون).

– أول يوم من الاسبوع يضاف الي الغذاء 150 جم من صدر فرخه مشويه

– ثالث يوم يضاف الي الغذاء 150 جم لحم (احمرخالي من الدهون ) مشوي.

– تناول الشاي او القهوه بدون سكر نهائي.

– مسموح ب عدد 2 معلقه سكر في الاسبوع.

– التوقف عن الأكل تماماً بعد الساعة السابعة مساءً.

نظام رجيم قاسى يخسس 8 كيلو في أسبوع

هذا نظام رجيم قاسى لمرضى السمنة يخسس 8 كيلو فى الاسبوع

الإفطار ثابت طيلة الأسبوع: شاي أو قهوة بدون سكر مع كوبين من الماء.

يوما السبت والأحد:

الغذاء: قطعة لحم بقري مشوية أو مسلوقة معها كمية كبيرة من السلطة

العشاء : طبق سلطة فقط

يوما الاثنين والثلاثاء:
الغذاء: بيضتان مسلوقتان وصحن سلطة
العشاء: سلطة فقط

يوما الأربعاء والخميس:
الغذاء: خيارتان وعلبة صغيرة حوالي 125جم من الزبادي الخالي الدسم
العشاء: خيارتان

يوم الجمعة
الغذاء: تفاح
العشاء: تفاح

ملاحظات:

– غير مقبول بتاتاً تناول أى شئ بين الوجبات وفى حالة الشعور بدوخة بسيطة وهو شعور طبيعي نتيجة لنقص السكر في هذا الرجيم فيمكن أخذ ملعقة صغيرة من العسل بشرط آلا تزيد ملاعق

العسل عن 3 مرات في الأسبوع.

– لا يمكنك الاستمرار في هذا الريجيم بعد انتهاء الأسبوع الأول ولكن يجب أخذ استراحة لمدة يومين ثم تبدئي مرة أخرى .

نظام رجيم قاسي للدكتور محمد ربيع ينقص الوزن 5 كجم فى الأسبوع

يعتمد هذا النظان على تناول 6 وجبات فى اليوم الواحد.

الأفطار:
3 تمرات + 1-2 كيوي + شريحه أناناس +كوب حليب خالي الدسم

الضحى:
عصير اناناس او برتقال او جريب فروت

قبل الغداء:
خس اي كميه ثم كوب ماء باليمون

الغداء :
– سمكه متوسطة الحجم + سلطه + برتقالة.
– نصف دجاجه + خضار مسلوقه او شوربه + شريحه أناناس.
– تناول 4 ملاعق فول بزيت وكمون + سلطه + روب خالي من الدسم + ربع رغيف خبز.

المغرب:
ثمرة فاكهه

العشاء:
علبه لبن رائب خالي الدسم مع خيار ونعناع وكمون وبقدونس وثوم + 2 كيوي

ارشادات عامة:

• تناول الأكل ببطئ وامضغ الطعام جيداً.
• شرب الماء ضرورى جداً وفى أي وقت ماعدا بعد الأكل مباشرة.
• مزاولة رياضة خفيفة مثل المشى.
• عدم النوم مباشره بعد الأكل.
• الأكثار من الخضروات الورقية.
• لابد من اضافه ملعقه زيت مع السلطه.

الكثيرون ممن يعانون فرط السمنة, يحلمون دائما بالحصول على بطن مشدود بدون أى ترهلات أو دهون زائدة وخال من أى تشوهات فى الصورة العامة للجسم. وفى واقع الأمر فان ممارسة التمرينات الرياضية قد تساعد فى تحقيق ذلك ولكن المحافظة الدائمة علي تناول الطعام الخالي من الدهون يعد الركيزة الأساسية لتحقيق هذا الهدف المنشود.

ومن أجل ذلك, فان اتباع برنامج غذائى خاص للرجيم والتخسيس الصحى والفعال أمر فى غاية الأهمية, كما يجب التركيز على تناول أطعمة بعينها تساعد فى انقاص الوزن والوصول الى جسم رشيق القوام. وفى هذه المقالة سنلقى الضوء على مجموعة من أهم الأطعمة والأغذية التي تساعد بقوة في الحصول على بطن مشدود غير مترهل وبدون دهون.

* الخضراوات ذات الأوراق الخضراء:

تناول الخضراوات ذات الأوراق الخضراء مثل الخس يساعد بشدة فى علاج الإمساك أو انتفاخ المعدة, لذلك فمن المفضل بشدة اضافة البقدونس والجرجير و السبانخ و الخس و الكرفس وغيرها لكل وجبات الطعام اليومية. فهذه الخضراوات تحوي العديد من الفيتامينات والمعادن دون وجود أي سعرات حرارية تذكر، كما أنها تزود الجسم بالماء الكافى دون أن تخزنه فيه مثلما ينتج من تناول بعض الخضراوات الأخرى.

* الباذنجان:

يعمل الباذنجان على حرق الدهون لاحتوائه على ألياف تحتوي على مادة البكتين والتي تلعب دوراً هاماً في حرق الدهون في الجهاز الهضمي.

* ورق الكرنب المغلي:

يمكن غلي أوراق الكرنب وشرب المنقوع من مرتين إلى ثلاث مرات يومياً، كما يمكن إضافة الكرنب للسلطة.

* الشاي الأخضر:

يساعد الشاي الأخضر على تقليل الانتفاخ بالمعدة من خلال طرد السوائل الزائدة من الجسم، بالاضافة الى أنه يحفز ويسرع عملية الهضم وبالتالي حرق السعرات الزائدة عن حاجة الجسم.

* النعناع:

النعناع من الأعشاب التي تعالج انتفاخ البطن وتسهيل عملية الهضم، فاذا كنت ترغب فى الحصول على بطن غير مترهل ومشدود فعليك بوضع مشروب النعناع ضمن قائمة حميتك ونظامك الغذائي. وفي حالة إذا كنت لا تحب تناول مشروب النعناع الخالي من أي إضافات، يمكنك اضافته الى المشروبات الأخرى, فيمكنك مثلاً اضافته الى كوب الشاي, فهذا يفي بالغرض، ومع ذلك, فيفضل بشدة تناول ثلاثة أكواب من النعناع بدون أي إضافات لتنظيف البطن وتنقية البشرة.

* السبانخ:

تحتوي السبانخ على مركب كيميائى طبيعى يزيد من استهلاك السكر في الجسم مما يخفض مخزونه .

* الليمون:

يساعد عصير الليمون على تخفيض 30 % من السكر في الدم، لذلك يمكن تناول عصير الليمون بقشرة على الريق أو إضافة الليمون للوجبات الغذائية اليومية.

* زيت الزيتون:

هل تصدق أن الدهون تساعدك على خسارة الوزن الزائد؟! نعم هذه حقيقة مؤكدة, فزيت الزيتون يحتوي على دهون غير مشبعة تتغلب على الاحساس بالجوع، كذلك يحتوي زيت الزيتون على حمض الأوليك الذي يساعد على التقليل من نسبة الكولسترول في الدم وتكسير الدهون الموجودة في الجسم.

* الثوم:

لفصوص الثوم دور كبير في تنظيف الأمعاء والتخلص من الانتفاخ والغازات، ولهذا ينصح خبراء التغذية بإضافة بعض فصوص الثوم الخام على الطعام قبل تقديمه مباشرة للحصول على أكبر قدر من فائدتها. كما أن الثوم من المواد المضادة للأكسدة، ويحتوى علي مادة الأليسين وهى مادة كيميائية طبيعية تتفاعل مع الدم لخلق منتج قادر على قتل البكتيريا الضارة، وتخليص الجسم من العديد من الفيروسات.

* الطماطم

تعد ثمرة الطماطم عدوا لدودا لدهون البطن أو الكرش، حيث إنها تريح الجسم من انتفاخ المعدة و احتباس الماء غير المرغوب فيه, أيضاً, تحتوي الطماطم على هرمون “ليبتين” وهو هرمون  بروتيني يساعد علي تنظيم معدل الهضم و مستوى الشهية مما يجعل له دورا أساسيا في تخسيس الكرش وانقاص الوزن بفاعلية.

* اللوز:

علاوة على أن اللوز يحتوى على فيتامين Eوهو مفيد جدا للبشرة، فإنه أيضا يعتبر مصدراً غنياً بالألياف التي تقضى على الاحساس بالجوع لفترة طويلة، كما أثبتت الدراسات العلمية أن اللوز لا يساعد بأي صورة من الصور على تراكم دهون فى منطقة البطن. لذلك ينصح خبراء التغذية بتناول بضع حبات من ثمار اللوز يومياً كوجبة خفيفة في منتصف اليوم.

خل التفاح مذيب جيد للدهون والكمون يزيد من حرارة الجسم ويعمل علي حرق الدقون, أجرى عدد من الباحثين المتخصصين فى مجال التغذية العديد من الأبحاث توضح الدور الحيوى والهام للعديد من المأكولات والمشروبات فى المساعدة على انقاص وتخفيف الوزن وتخسيس البط بصفة خاصة.

وأوضح الباحثون بأن تناول خل التفاح والكمون بانتظام يعد من أفضل الطرق لتحسين معدل الأيض داخل الجسم وحرق الدهون والتمثيل الغذائي.

الكمون: وأكد خبراء التغذية أن الكمون يعمل على رفع حرارة الجسم، مما يزيد من معدل التمثيل الغذائي، ويرفع من كفاءة عمليات الأيض والتمثيل الغذائى مما يساعد على تخفيف الوزن وتنحيف الجسم. كذلك يساعد تناول الكمون على حرق الدهون المخزنة فى الجسم بمعدل سريع، وبخاصة التي تترسب على الكرش فى منطقة البطن، حيث يعمل على تحسين قدرة الجسم على حرق الدهون بمقدار 25% ، لأنه يساعد على تنظيم عملية الهضم، ويقي الجسم من الأمراض المختلفة.

خل التفاح: أظهرت الدراسة بأن خل التفاح يعتبر مذيباً جيدًا للدهون فى الجسم وبالتالى فهو يساعد على التخلص من الوزن الزائد وتخسيس البطن، وفي نفس الوقت ينشط عمليات التمثيل الغذائى فى الجسم. كذلك يتميز التفاح باحتواءه على نسبة عالية من عنصر البوتاسيوم الذى يساعد فى نقل المغذيات إلى الخلايا وإزالة المواد السامة من الجسم.

[tubepress mode=”tag” tagValue=”هل يمكن تخسيس البطن والكرش بدون تمارين؟”]

[tubepress mode=”tag” tagValue=”وصفة لتخسيس الصدر والأرداف والكرش”]

فيما يلى سنسرد بعض أهم الأخطاء الشائعة والاعتقادات الخاطئة التى سادت بين كل المهتمين بنظم العلاج الغذائى وأنظمة الرجيم والتخسيس.

1- حمامات الساونا تعتبر أسرع طرق تخسيس البطن او الكرش

يسود اعتقاد بين الكثيرين أن حمامات الساونا أو حمامات البخار تعمل على تخسيس البطن وانقاص الوزن بشكل ملحوظ فى خلال ساعات قليلة, ولكن فى حقيقة الأمر فان هذا اعتقاد خاطئ تماماً, فليس للساونا أو لحمامات البخار أى دور يذكر في تخسيس الكرش أو انقاص الوزن.

وما يحدث فيها أن الشخص البدين أو المصاب بالكرش يفقد من حوالى 1-2 كجم من سوائل جسمه عن طريق العرق وليس من الدهون، وبمجرد أن ينتهي حمام الساونا، يقوم بشرب الماء بكميات كبيرة لتعويض الماء الذى فقده الجسم فيستعيد وزنه الأصلي من جديد. وقد ثبت أن حمامات الساونا أو البخار قد تؤدى إلى العديد من الاصابات المرضية مثل الإصابة بحصيات الكلى أو جلطات الشريان التاجي.

2- عملية التدليك والمساج تعمل على تخسيس البطن

اعتقاد خاطئ, بل فى الحقيقة فان عملية التدليك أو المساج تعمل على تخسيس كرش المدلك نفسه! فهو الذي يبذل مجهودًاً فى عملية التدليك، أما أنت فلا تفقد أى جرام من دهون كرشك فأنت لا تقوم بعمل أى مجهود في عملية التدليك.

3- استخدام حزام البطن الهزاز ينقص دهون الكرشك

كثرت الإعلانات عن أحزمة للبطن بزعم أنها تذيب الدهون المتراكمة فى منطقة البطن، وأنها تقضى على الكرش بشكل واضح خلال قوت قصير، وهذا كله غير صحيح علمياً، ومعظم خبراء التخسيس والتغذية العلاجية يحذرون بشدة من استخدام هذه الأحزمة المزعومة في عملية تخسيس البطن أو الكرش، ويعتبرون ذلك محض أكاذيب، كما يؤكدون أنه ليس لهذه الأحزمة أي أثر يذكر فى التخلص من الكرش، بل ثبت أن لهذه الأحزمة أعراض جانبية على الجهاز التنفسي والهضمي وقد تؤدى إلى ضمور العضلات اذا استخدمت لفترات طويلة.

4- شرب الماء قبل النوم يسبب تكوين الكرش

من المعروف أن الماء لا يحتوى على أية سعرات حرارية، وتناوله بأي كمية لا يؤدى إلى تكوين الكرش، سواء على الريق أو قبل النوم، بل على العكس كثرة تناول الماء قبل الطعام يقلل من الشهية لتناول الطعام ويقلل من كمية الطعام المتناولة فيساعد على التخلص من الكرش.

5- استعمال الملينات وزيت البرافين يخلص من الكرش

ليس لهذه الأدوية الملينة أو لزيت البرافين أى دور في التخلص من السمنة أو من الكرش، وكل ما تصنعه هذه الملينات أنها تسبب حدوث الإسهال مما يؤدى الى فقدان الجسم لجزء كبير من الماء والعناصر الغذائية الهامة مما يخفف من وزن الجسم، فيعتقد الشخص أن وزنه قد نقص ولكنه نقصان كاذب للوزن وسرعان ما يعود لوزنه الأصلي بمجرد شربه الماء. بل إن هذه الملينات قد تسبب الكثير من المضاعفات فهي تفقد سوائل الجسم مما يؤدى في نهاية الأمر إلى الجفاف، وتؤدى إلى سوء الامتصاص.

6- استخدام صابون خاص لعلاج الكرش والسمنة

محض أكاذيب وخرافات, وكل ما يفعله هذا الصابون أنه أثناء الاستحمام يفقد الجسم كميات كبيرة من الماء مما يخفف من وزن الجسم، فيعتقد الشخص بهذا أن وزنه قد قل ولكنه فقد كاذب للوزن وسرعان ما يعود لوزنه الأصلي بمجرد شربه الماء.