يمثل الصداع النصفي وغيره من أنواع الصداع الأخرى مشكلة كبيرة للأشخاص الذين يمارسون أعمال مختلفة، حيث يتسبب في تقليل كفاءتهم الإنتاجية بنسبة كبيرة، فضلا عن كون الشكوى من الصداع النصفي واحدة من أكثر الشكاوى شيوعا في عيادات الأطباء. وعلى الرغم من أن العلاج بالعقاقير والأدوية قد اثبت فعالية، إلا أن الأشخاص الذين يعانون من الصداع غالبا ما يلجأون إلى استخدام مجموعة متنوعة من الوصفات العلاجية التكميلية والبديلة.

يتسبب الإجهاد المزمن والضغوط في تطور أنواع الصداع المختلفة بما فيها الصداع النصفي والصداع الناتج عن التوتر، لذلك لم يكن غريبا ان تتم دراسة بعض طرق العلاج البديلة التي تهدف إلى تخفيف نسبة التوتر بدقة وان يتم اعتمادها كأساليب فعالة لدى بعض المرضى الذين يعانون من الصداع مثل العلاج بالارتجاع البيولوجي والاسترخاء، بالإضافة إلى بعض طرق علاج الصداع الغير تقليدية الأخرى مثل الوخز بالإبر، والتدليك، والأعشاب، والحميات الغذائية، والتي تتمتع جميعها بدرجات متفاوتة من الفعالية.

الارتجاع البيولوجي لعلاج الصداع النصفي وأنواع الصداع الأخرى

الارتجاع البيولوجي هو أسلوب علاج يهدف إلى تمكين الشخص المريض بالصداع من تعلم مهارات الحد من التوتر عن طريق إمداده بمعلومات حول درجة شد العضلات، درجة حرارة الجلد، وموجات المخ، والعديد من العلامات الحيوية الأخرى. تتم هذه الطريقة في العلاج من خلال وضع مجسات استشعار معدنية صغيرة تسمى الأقطاب على الجلد لتقوم بقياس درجة توتر العضلات أو درجة حرارة الجلد وعرض هذه المعلومات كأرقام او موجات كهربائية أو صوتية على شاشة، فنجد مثلا ان هذه المعلومات قد تشير الى حالة التوتر التي تقلل من درجة حرارة الجلد بسبب انقباض الأوعية الدموية، في حين أن حالة الاسترخاء تتمثل في توسع الأوعية الدموية وبالتالي يصبح الجلد دافئا.

وتشير نتائج العديد من الدراسات الى وجود تغييرات في تدفق الدم في المخ أثناء نوبات الصداع النصفي وفي الفترات الخالية من الألم بين النوبات، لذلك ومن خلال التدريب على أساليب الارتجاع البيولوجي، يمكن للشخص أن يؤثر على حجم تدفق الدم إلى المخ وبالتالي التحكم في نوبة الصداع بشكل أفضل.

كما تشير معظم الدراسات إلى أن الارتجاع البيولوجي له القدرة على تقليل معدل الإصابة بنوبات الصداع ومدتها عند الأطفال والبالغين على حد سواء. وبشكل عام استطاع تأثير العلاج بالارتجاع البيولوجي ان يجعله قابلا للمقارنة مع الكثير من العقاقير المستخدمة لعلاج الصداع المزمن، وان يوصى به كعلاج مبكر لنوبات الصداع النصفي المتكررة.

السيطرة على التوتر والإجهاد كعلاج للصداع النصفي

تتسبب الأحداث المختلفة في الحياة والتي تزيد من التوتر والقلق والاكتئاب لدى الأشخاص في إصابتهم بنوبات مزمنة من الصداع النصفي وغيره من أنواع الصداع الأخرى. وتشير الدراسات إلى أن اتباع طريقة علاج تتمثل في التحكم في القلق والتوتر وتناول أدوية معينة مضادة للاكتئاب يؤدي إلى تقليل الصداع والأعراض المتعبة المرتبطة به وتخفيف استعمال مسكنات الألم.

ومن المفيد أن تقوم باتباع نمط حياة مناسب يتكون من ممارسة عادات تساعد على الاسترخاء بانتظام مع عادات أخرى صحية مناسبة مثل الحصول على قسط كاف من النوم يوميا واتباع نظام غذائي صحي. ويمكن تعلم العلاج بالارتجاع البيولوجي والتدريب على الاسترخاء في أي من أقسام علم النفس والطب النفسي والطب التكاملي في العديد من المراكز الطبية.

علاج الصداع النصفي بالوخز بالإبر

الوخز بالإبر هي طريقة علاج صينية قديمة تتمثل في إدخال ابر صلبة رفيعة جدا في نقاط معينة من الجسم. تعتمد هذه الطريقة في العلاج على نظريات الطب الصيني القديم التي ترى قدرة الوخز بالإبر على المساعدة في علاج الصداع عن طريق تنشيط قدرة الجسم على مقاومة الأمراض والتغلب عليها بتصحيح اختلالات الطاقة الجسدية.

في هذا العلاج يتم التحكم بما يعرف ب “تشي” وهو مطلح يطلق على الطاقة الجسدية التي تدور في مدارات وخطوط محددة داخل لجسم، ويؤمن المعتقدون به ان الصداع النصفي وآلام أنواع الصداع الأخرى تحدث عندما يحدث خلل في التدفق الطبيعي للتشي في الجسد، مما يؤدي إلى اختلال في توازن الطاقة، فيستطيع العلاج بالوخز بالإبر ان يقوم بتصحيح هذا الاضطراب في الطاقة لاستعادة توازن الصحة البدنية والعقلية والعاطفية.

[tubepress mode=”tag” tagValue=”وصفات علاجية بديلة للصداع النصفي”]

علاج الصداع النصفي بالتمرينات الرياضية  وفيتامين B2

بالنسبة لمعظم الناس الذين يعانون من نوبة صداع عرضي تمر بهم، يكون الحل الشافي لهم هو تناول حبتين من المسكنات لعلاج الصداع، أما بالنسبة للأفراد الذين يعانون من الصداع النصفي بشكل مزمن فالحل لا يكون سهل لهذه الدرجة، ففضلا عن ان العديد من أدوية الصداع النصفي لها آثار جانبية تتراوح بين الغثيان وتقرحات المعدة وزيادة نسبة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية وحتى النوبة القلبية، نجد ما يقرب من ثلثي المرضى الذين يتناولون هذه الأدوية لا يشعرون بتحسن او نتائج مرضية. ووفقا لأحدث البحوث هناك الكثير مما يمكنك فعله لعلاج الصداع النصفي.

على الرغم من أن الباحثين لم يتمكنوا من تحديد السبب الرئيسي وراء حدوث الصداع النصفي، إلا انهم يعلمون جيدا التغيرات الفسيولوجية التي تحدث في الجسد وقت الإصابة به، فعندما تكون الخلايا العصبية في المخ محفزة لدرجة كبيرة فإنها تقوم بإفراز مواد كيميائية تسبب التهاب وتورم في الأوعية الدموية الموجودة في منطقة في الرقبة والرأس. لذلك حاول العلماء التوصل إلى طرق علاجية مستمدة من هذه الأعراض، ونذكر هنا عدة وصفات علاجية طبيعية للصداع النصفي والتي تساعد على منع حدوثه وتقليل نسبة تكرار نوبات الصداع النصفي:

• علاج الصداع بممارسة التمارين الرياضية

منذ زمن طويل يوصي المعالجون الأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي بممارسة الرياضة، وحديثا ظهرت دلائل جديدة تدعم نظرية علاج الصداع النصفي بممارسة النشاط البدني، ففي دراسة أجرتها جامعة غوتنبرغ في السويد عام 2011 على عينة عشوائية وجد الباحثون أن التمارين الرياضية كانت فعالة في علاج الصداع النصفي بنفس درجة فعالية احد الأدوية المعروفة لعلاجه وهو توباماكس.

استغرقت هذه الدراسة ثلاثة أشهر، وطلب من ثلث المرضى فيها ان يقوموا بممارسة التمارين الرياضية على دراجة ثابتة لمدة 40 دقيقة ثلاث مرات أسبوعيا، في حين أن الثلث الآخر طلب منه ان يتناول دواء معالجة الصداع النصفي مع زيادة الجرعة تدريجيا إلى أعلى حد يمكن تناوله (بحد أقصى 200 ملليغرام يوميا).

كانت نتيجة الدراسة ان كل من المجموعتين خلصوا الى نتيجة واحدة وهي قلة عدد نوبات الصداع النصفي، مع مرور 33 % من مستخدمي الدواء بآثار جانبية ضارة، في حين لم يمر أعضاء مجموعة التمرينات الرياضية باي منها. وخلص الباحثون في نتيجة الدراسة الى أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يعد علاجا فعالا لمرضى الصداع النصفي الذين لا يرغبون في نظام علاج يتضمن تناول أدوية يوميا، وهي النتيجة التي أيدها الأطباء ورأوا ان هذه النتائج هي نتائج مشجعة.

كيف تساعد التمارين الرياضية على علاج الصداع النصفي: ممارسة الرياضة بشكل منتظم دون مجهود شاق يساعد على تخفيف حدة التوتر وتجنب الإجهاد ويعد بمثابة علاج فعال ومعروف لكثير من المرضى الذين يعانون من الصداع النصفي، كما تحفز أيضا ممارسة الرياضة الجسم على إفراز مادة الاندورفين التي تعد بمثابة مسكن جيد وطبيعي للألآم.

كم ممارسة الرياضة المطلوب للعلاج: يوصي قسم الصحة والخدمات البشرية بممارسة 150 دقيقة من التمرينات الرياضية الخفيفة أو 75 دقيقة من التمرينات القوية أسبوعيا، مع توزيع أوقات الممارسة على فترات مماثلة على مدار الأسبوع. مع العلم ان التمارين الشديدة والكثيفة يمكن أن تؤدي الى زيادة وتحفيز الإصابة بالصداع النصفي بدلا من علاجه لذلك لابد من توخي الحذر في تحديد الكم المناسب من الممارسة.

• علاج الصداع بالريبوفلافين (فيتامينB2)

توجد مادة الريبوفلافين او فيتامين B2 في بعض الأطعمة والمكملات الغذائية، وهي تساعد على حماية الخلايا من عملية التأكسد الضارة كما تساهم في زيادة النشاط والطاقة في الجسم. وقد تم إجراء تجربة لقياس مدى فعالية مادة الريبوفلافين في منع الإصابة بالصداع النصفي، ووجد ان 59% من المرضى الذين تناولوا 400 مليجرام من فيتامين بي يوميا لمدة ثلاثة أشهر قد انخفضت لديهم معدلات حدوث الصداع النصفي إلى 50٪ او أكثر.

كيف يساعد الريبوفلافين على علاج الصداع النصفي: عرف الريبوفلافين كعلاج وقائي فعال ضد حدوث الصداع النصفي، فقد تم تسجيل تجارب واسعة النطاق عن نجاحه في خفض مرات حدوث الصداع النصفي عند تناوله بجرعات مرتفعة (400 ملغ يوميا)، مع ملاحظة انه في حالة حدوث نوبة الصداع النصفي فعلا فإنه لا يساعد في تقليل الألم أو طول زمن الإصابة به.

الجرعة المناسبة للعلاج: الجرعة الموصي بها هي 400 مليجرام يوميا لمدة ثلاثة أشهر، كما ينصح الباحثون أيضا بتناول الريبوفلافين مع مكملات غذائية تحتوي على فيتامين B نظرا لأن الريبوفلافين يزيد من امتصاص المواد الغذائية الأساسية الأخرى بما فيها الحديد والزنك وحمض الفوليك، وفيتامين B3وفيتامين B12، كما يمكن أن يساعد فيتامين B1 على زيادة مستويات الريبوفلافين.

أفضل المصادر الغذائية للريبوفلافين: الكبد ولحم البقر الخالية من الدهون، لحم الضأن، لحم الغزال، الحبوب الكاملة، المتفحم، واللبن الزبادي والحليب قليل الدسم، والبيض، واللوز، والفطر كريمين، والهليون, البروكلي والسبانخ. ويجب تخزين هذه المواد الغذائية بعيدا عن الضوء الذي يدمر فيتامين B2.

 مشاهد فيديو عن علاج الصداع النصفي:

[tubepress mode=”tag” tagValue=”علاج الصداع النصفي بالتمرينات الرياضية”]