ان أحدث الطرق في تخسيس البطن هذه الأيام تعتمد في المقام الأول على الاسترخاء الكامل وأن تعطي نفسك مجالا لتعيش فى حالة من الهدوء النفسى والسكينة. لذلك فانه يتحتم عليك اعداد خطة عملية تتناسب مع طريقة وأسلوب حياتك اليوميى.

وبالاضافة لذلك, فان الدراسات الحديثة أثبتت أن بوسع المرء التخلص من الكرش المزعج اذا ما داوم على تناول الكربوهيدرات وواظب على ممارسة التمارين الرياضية لفترات منتظمة. واليك بعض أفضل الطرق والأساليب التي يمكنك اتباعها للتخلص من الكرش.

– امنحى نفسك وقتاً وافراً للنوم والراحة:

ان النوم هو الحل المثالى للقضاء على الوزن الزائد, وقد أثبتت الدراسات العلمية الحديثة العلاقة الوطيدة بين النوم وزيادة الوزن. فان كنت ترغبين بجدية فى انقاص وزنك من 2-3 كجم فعليك بالنوم يومياً ما لا يقل عن 7-8 ساعات.

أما اذا كنت ترغببن فى زيادة وزنك من 2-3 كجم فعليك بالنوم يوميا من 5-6 ساعات. ان منح الجسم الوقت الكافي من النوم والراحة يؤدى الى تحقيق هذا الهدف, كما أن النوم فى درجة حرارة ما بين 15-20 درجة مئوية يساعد الجسم على التحكم في هرمونات الجوع gherlin و leptin كما يثبط الشهية لتناول الطعام.

– تناول 3 وجبات من منتجات الألبان بصورة يومية:

يعتقد الكثيرون من المهتمين بنظم الرجيم وانقاص الوزن أن تناول الحليب ضد انقاص الوزن وذلك يرجع لاحتوائها على كميات وافرة من الدهون, وقد ثبت خطأ هذا الاعتقاد, والحقيقة عكس ذلك تماماً فالحليب والزبادي والجبن تساعد بقوة فى التخلص من الكرش والدهون المتراكمة فى الجسم.

لقد أثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين تناولوا الزبادي بمعدل 3 أكواب يومياً استطاعوا انقاص أوزانهم بمعدلات أكبر من هولاء الذين قاموا بتناول أطعمة منخفضة السعرات الحرارية وتناول الكالسيوم كمكملات غذائية, وأن من تناولوا الزبادي نقص محيط الخصر لديهم بمقدار بوصة ونصف عن أولئك الذين لم يتجاوزا ربع البوصة.

ان الخلايا الدهنية فى الجسم التى تقوم بانتاج الكورتيزون تساعد على تجمع الدهون في منطقة البطن أى الكرش والزيادي يحتوي على مجموعة من المكونات الغذائية التى تعمل على ايقاف عملية تراكم وتخزين الدهون في البطن. كما أن منتجات الألبان تعتبر من أهم مصادر حمض اللينوليك والذى له دور فعال فى ايقاف تخزين الدهون في البطن.

– تناول الكربوهيدرات بعد اختيارها بعناية وحرص:

ان اختيار الكربوهيدرات الصحيحة والمناسبة مثل القمح الكامل والأرز الأسمر والبرجل تساعد على حرق الدهون في الجسم بشكل عام وتعمل على انقاص الوزن وتمنح الشعور بالشبع لفترات أطول. لذلك حاولى تناول منتجات القمح الكامل بدلا من الأنواع المكررة والمصنعة.

ولعموم الفائدة نذكر هنا بعض النصائح الاضافية من قبل بعض أخصائيى التغذية وأنظمة الرجيم وانقاص الوزن. وهذه النصائح يقدمها أستاذ التغذية و السمنة والنحافة د.تامر بهنسي حيث يسرد أسرع 5 طرق لتخسيس البطن والتخلص من الدهون المتراكمة فيها, فالدهون المخزنة فى منطقة البطن ليست متعلقة بالشكل العام فقط, وانما ترتبط أيضاً بالعديد من المشاكل الصحية الهامة مثل الانتفاخ وأمراض القلب.

5 طرق لتخسيس البطن والتخلص من الدهون

1. تطلع لمزيد من النجاح: فعندما تتمكن من تحقيق حلمك وتحصل على جسم مثالي ومتناسق وتختفي كل الدهون من منطقة البطن فهذا ليس معناه التوقف عن التمارين الرياضية أو التوقف عن تناول الطعام الصحي لكن ينبغى المحافظة على النظام الغذائي الصحي الذي تعودت عليه.

2. تمارين حمل الأوزان: إن تمارين البطن التقليدية ليست قادرة بمفردها على القضاء على الدهون وتخسيس البطن, ومهما مارست من هذه التمارين فلن تحصل على النتيجة المرجوة. فى واقع الأمر أنت فى حاجة الى مجموعة متكاملة من التمرينات من بينها حمل الأوزان والمشي والجرى السريع. ان اللياقة البدنية بالتزامن مع النظام الغذائى السليم يشكلان معاً أحد العوامل الأساسية لإزالة الدهون وتخسيس البطن.

3. يجب التوقف نهائيا عن تناول المشروبات الغازية, فزجاجة المشروبات الغازية تحتوي على قدر من السعرات الحرارية أكثر مما تحتويه ثمرة موز كبيرة الحجم. هذه بالاضافة لى عدم احتوائها على أي قيمة غذائية. كما أن معظم السعرات الحرارية الموجودة بها تأتي من كميات كبيرة من السكر يصعب على الجسم التعامل معها وحرقها, ومن ثم يتم تخزينها فى صورة دهون حول منطقة البطن.

4. احم نفسك من الجوع: تأكد من أى محاولة لتجويع نفسك لن تساعدك على حرق الدهون في منطقة البطن بسرعة. إن خفض السعرات الحرارية يجب أن يتم بطريقة صحية متوازنة, وحتى تتمكن من فقد الوزن الزائد فى منطقة البطن فيجب أن تأكل جيدا وبشكل منتظم ومتوازن.

5. تمارين رياضية أخرى: إن ممارسة تمارين حمل الأوزان وركوب الدراجة والتجديف جنبا إلى جنب مع تمارين cardio وبعض تمارين اليوجا تساعد على بناء ورفع لياقة جسدك البدنية فتنعم بحياة صحية أفضل وبطبيعة الحال فهى تساعد على حرق الدهون وتخسيس البطنعلى المدى الطويل.

[tubepress video=”gF0Pe5-r4Fo” autoplay=”true”]

أنت الآن نجحت أخيرا فى تحقيق هدفك ووصلت الى الوزن المثالى لجسمك والذى كنت تحلم به منذ عدة شهور, بعد معاناة طويلة مع برامج التخسيس وانقاص الوزن. والسؤال الآن: وماذا بعد؟

فى الحقيقة, فانه بقدر المعاناة التى يواجهها المرء فى مرحلة انقاص الوزن والتخسيس الا أن هذه المعاناة تزداد بشدة فيما بعد مرحلة التخسيس, وهذه المرحلة يطلق عليها: مرحلة تثبيت الوزن وهى مرحلة ضرورية تأتى بعد الوصول الى الوزن المنشود للجسم. ففى مرحلة تثبيت الوزن يصبح الجسم معرضاً للجوع بشكل مستمر, فإذا لم تكن مستعدا لمقاومته بشكل فعال وتصبح قادراً على التغلب على هذا الشعور فسوف تخسر ما كل ما حققته من نجاح فى انقاص وزنك وتفقد ما حرقته من السعرات.

والسؤال الواجب طرحه الآن هو: كيف تقوي إرادتك وتقلل من شهيتك؟، في هذا الصدد هناك نصائح وطرق و وصفات لسد الشهية وحرق الدهون سوف تساعدك في مقاومة شهيتك بشكل فعال ومؤثر.

الشاى الأخضر لتثبيت الشهية:

– تناول الشاي الأخضر على الريق بدون تحلية نهائيا يجعلك قادرا على تثبيت شهيتك بشكل أفضل لمدة طويلة والوصفة بالضبط كما قالها دكتور خالد الطيب هى شرب كوب من الشاي الأخضر المركز أو الثقيل على الريق بدون أى تحلية بأى نوع من انواع السكر (السكر العادى أو عسل النحل أو سكر الدايت كلها ممنوعة) ويبج أن يتم تناول الشاى الأخضر على الريق مباشرة, وممكن نضيف على نصف كوب ثلاث ملاعق شاي أو ثلاث أكياس شاي ويغلى ويشرب.

ملحوظة: يفضل الامتناع عن شرب الشاي نهائياً في حالات الإصابة باضطرابات القلب وزيادة إفراز الغدة الدرقية وقرحة المعدة والحموضة واضطراب الأعصاب والأرق والذين لديهم استعداد لتكوين الحصوات.

كذلك فى حالة عدم القدرة على تحمل تناول الشاى الأخضر على الريق, فانه يمكن تناول ملعقة عسل نحل طبيعي كبيرة على الريق وبعدها بنص ساعة يشرب كأس شاي ثقيل بدون إضافات.

– أظهرت دراسة جديدة أن تناول تفاحة واحدة متوسطة الحجم في اليوم يقلل من السعرات الحرارية لأن الأشخاص الذين تناولوا تفاحة قبل تناول غذائهم بنحو 15 دقيقة تناولوا 190 سعره حرارية تقريباً أقل من الذين لم يتناولوا تفاحة, وعلى هذا فان أعظم إستراتيجية لإنقاص الوزن هى تناول التفاح يومياً.

– لتثبيت الشهية والوزن عقب مرحلة الرجيم, يمكن تناول كوبا من الحمضيات مثل عصير الليمون أو الجريب أو البرتقال الحامض أو خل التفاح ويكون ناقص سكر أو خل تماما قبل كل وجبة بثلث ساعة وكلما زادت حامضية الشراب زادت فائدته في تحفيز عملية إفراز هرمون الشبع لأن مستويات هرمون chollecystokinin الذي يفرز في الأمعاء الدقيقة يرتفع عند وصول الطعام إلى الأمعاء مما يعطي الإحساس بالشبع ولا يرتفع قبل 20 دقيقة من البدء في تناول الطعام ولكن بعد 20 دقيقة تكون قد تناولت كميات كبيرة من الطعام مما يسبب زيادة الوزن لذلك فإن فكرة كوب العصير قبل الوجبة هي إفراز الهرمون الذي يرسل الإشارة بالشبع إلى المخ  قبل أن نتناول كمية كبيرة من الطعام.

– تأخذ بقبضة اليد ميرمية وتضع عليها ماء مغلي وتتركهما مدة ربع ساعة وتشرب قبل الغداء والعشاء بساعة.

– ملعقة من الزنجبيل المطحون وملعقة من القرفة المطحونة ويتم عمله مثل الشاي ويغلى ويتم شربه قبل كل وجبة.

– بذر الرجله موجود عند العطار أو بائع الأعشاب يطحن ويأخذ ملعقة قبل تناول الطعام بربع أو نصف ساعة يعطي إحساس بالشبع.

أعشاب علاج فرط السمنة:

وفي حالة فرط السمنة تستخدم مجموعة أعشاب مكونة من مغلي عشبة رجل الأسد مع عشبة الناعمة المخزنية وورق البندر في كوب من الماء والتصفية وتناوله مرة صباحا كل يوم وثبت أن هذا الخليط من شأنه التقليل من ناحية الغذاء.