الملكة

المدونة

  • شغالات نحل العسل

    شغالات نحل العسل

    شغالات نحل العسل

    شغالة نحل العسل

    الشغالات هى أصغر أفراد الطائفة حجماً, وهى إناث غير كاملة النمو ذات مبايض صغيرة وإذا جاز التعبير فإنها لا تنتج بيض فيما عدا عندما تصبح الطائفة عديمة الملكة.

    وهى تشكل معظم الأفراد الموجودة بالطائفة, وفى خلال الشتاء والربيع المبكر فإن الشغالات التي أجهدتها عملية التشتية تموت لذلك فإن تعدادها يتناقص, وفى أواخر الربيع فإن أعداد الشغالات تبدأ في التزايد حيث أن إنتاج الشغالات الجديدة يفوق عدد الشغالات المسنة التي تموت, وفى ذروة موسم الفيض فإن الطائفة القوية تحتوى على 50 ألف إلى 60 ألف شغالة.

    هذا ويوجد بالشغالة جميع الأعضاء اللازمة لحياة الطائفة مثل سلة جمع حبوب اللقاح وغدد الشمع وغدد الرائحة وهى أعضاء ضرورية في عملية السروح وبناء العش.

    وحياة الشغالة عبارة عن سلسلة من المهام التي تزاولها حيث تنتقل الشغالة من مزاولة عمل إلى عمل آخر طبقاً لعمرها, والشغالة تقريباً تصل إلى نصف حجم وزن الملكة التي تعتبر الأنثى الحقيقية الوحيدة في الطائفة, هذا ويتم تثبيط النمو الكامل للشغالة عن طريق الغذاء الذى تتناوله وكذلك حجم العين السداسية التي نشأت فيها.

    وتعيش شغالة نحل العسل من 5 إلى 6 أسابيع فقط في فصل النشاط والذي يلزم لها فيه الطيران الذى يرهق خلايا الجسم, وفى خلال فصل الشتاء حيث لا تبذل مجهوداً كبيراً فإنها قد تعيش عدة  شهور.

    وجسم الشغالة يختلف كثيراً من الخارج ومن الداخل عن جسم كل من الملكة والذكر.

    هذا وبعض الاختلافات الرئيسية تكون في الغدد, وخاصة غدد الرأس والتي تفرز إنزيم الإنفرتيز الذى يعمل على تحويل الرحيق إلى عسل وكذلك في إنتاج غذاء اليرقات.

    كما أن الحوصلة معدلة لحمل الرحيق والماء, والأرجل الخلفية تكون مختلفة أيضاً حيث أنها مصممة لحمل حبوب اللقاح و البروبوليس.

    التقسيم المؤقت للعمل: يمكن القول أن تقسيم العمل بين الشغالات حسب أعمارها ليس ثابتاً ولكنه قابل للتعديل حسب احتياجات الطائفة وبشكل عام يمكن أن يكون تقسيم العمل في الظروف العادية حسب النموذج التالي:

    1- فى عمر يومين أو ثلاثة أيام: تقوم النحلة بتنظيف نفسها حيث تنظف جسمها وقرني الاستشعار والأرجل ثم تبدأ في تنظيف العيون السداسية التي خرجت منها الشغالات حديثة السن.

    2- في عمر من 3 : 5 يوم تقوم بتقديم الغذاء (العسل وحبوب اللقاح) ليرقات الشغالة كبيرة السن (في عمر 4: 5 يوم), أي تقوم برعاية يرقات الشغالة الكبيرة السن.

    3- في عمر من 6 : 12 يوم تقوم الشغالة بتقديم الغذاء ليرقات الشغالة و الذكور الصغيرة السن (1-3 يوم) وليرقات الملكات في خلال الطور اليرقى بأكمله, حيث تكون الغدد التحت بلعوميه في هذه الشغالة قد بدأت الإفراز, بمعنى آخر أنها تقوم برعاية اليرقات صغيرة السن ويرقات الملكات.

    4- في عمر الشغالة من 13 : 18 يوم تكون غدد الشمع قادرة على الإفراز فتقوم بإفراز الشمع وبناء الأقراص الشمعية.

    وفى هذا السن أيضاً قد تنتقل لأعمال منزلية أخرى وذلك إذا كانت الطائفة في غير حاجة لبناء أقراص شمعية أو حسب متطلبات الطائفة وهذه الأعمال مثل استقبال الرحيق وتحويله إلى عسل وتخزينه وكذلك استقبال حبوب اللقاح وعمل خبز النحل والتهوية وتنظيف العش وتغطية العيون السداسية (عيون الحضنة وعيون العسل) ودهان أسطح العش بالبروبوليس.

    5- في عمر من 18 : 20 يوم تنخرط الشغالة في سلك الجندية حيث تتناوب حراسة الطائفة وتصبح شغالات حارسة.

    6- في عمر 21 يوم تؤدى الشغالة جميع الواجبات خارج الخلية حيث تقوم بجمع الرحيق وحبوب اللقاح والماء والبروبوليس, أي تصبح شغالة حقلية.

    للنشر على مجلة الملكة الثقافية اتصل بنا الآن

  • وصفة فعالة لعلاج الثعلبة بالثوم فى المنزل

    وصفة فعالة لعلاج الثعلبة بالثوم فى المنزل

    مرض الثعلبة هو أحد الأمراض المتعلقة بتساقط الشعر عند الرجال و النساء, وتعتبر الثعلبة من الحالات المحرجة للغاية حيث يتم فقدان الشعر من بعض المناطق من الجسم، وخاصة فروة الرأس، وهذا هو السبب أنها تسمى عادة “بقعة صلعاء”.

    هناك أسباب كثيرة لداء الثعلبة ولكن العلماء يعتقدون أنها مشكلة وراثية, الا أن الكثير من العلماء باتوا يعتقدون أن الثعلبة هى أحد أمراض المناعة الذاتية.

    عند الاصابة بهذا المرض فان جهاز المناعة يقوم بمهاجمة بصيلات الشعر السليمة وتدميرها مما يؤدى الى عدم نمو الشعر بها وبالتالى ينتج عن لك فقدان كالم للشعر فى هذه البصيلات مما يببب ظهور بقع كاملة خالية من الشعر.

    وحتى اليوم فان العلماء يعجزون عن ادراك حقيقة اسباب مرض الثعلبة وهذا هو السبب في أنه من الصعب للغاية ايجاد علاج فعال ونهائى للثعلبة. ومع ذلك فانه توجد العديد من العلاجات الطبية التى قد تأتى بنتائج مرضية الى حد بعيد, وفى هذه المقالة سوف أذكر لك طريقة واحدة “ربما” تكون فعالة لعلاج الثعلبة باستخدام الثوم.

    السبب في أنني قد قلت “ربما” هو أن هذه الطريقة قد تعمل مع بعض الناس، وقد لا تعمل مع الآخرين. أنا حقا أكره أن أقول لك هذا، ولكن عليك أن تجرب هذه الطريقة على مسئوليتك الخاصة, وللأمانة فأنا لم أجربها بنفسى, وقد قرأت عنها فى بعض المواقع الأجنبية.

    طريقة سهلة وفعالة لعلاج الثعلبة بالثوم:

    – أول شيء ضروري القيام به هو البدء في استعمال وتطبيق المينوكسيديل بصورة يومية على شعرك. والمينوكسيديل يعمل على زيادة نمو الشعر ويحافظ على سلامة بصيلات الشعر.

    – وفقا لويكيبيديا، فان المينوكسيديل فعال جدا فى بعض حالات الاصابة بمرض الثعلبة البقعية, ولكن للحصول على التشخيص الصحيح, فانه يجب استشارة الطبيب.

    – الشيء التالي الذي يجب عليك القيام به إلى جانب استخدام مينوكسيديل هو البدء في تطبيق زيت الثوم على فروة رأسك.

    – قم ببساطة بعمل تدليك لفروة الرأس باستعمال زيت الثوم, يمكنك أيضا مزج زيت الثوم مع زيت الزيتون, فهما معا يشكلان مزيجا ممتازا للغاية لنمو الشعر وجعله أقوى وأكثر صحة.

    وهذه كانت طريقة لعلاج اللثعلبة باستخدام الثوم, إذا كنت تعرف طرق أخرى لعلاج الثعلبة باستخدام الثوم يرجى المشاركة بها في تعليق.

    وصفة أخرى ممتازة لعلاج الثعلبة بالثوم فى المنزل:

    المقادير:

    – ملعقة كبيرة من عصير الصبار
    – عدد 2 صفار بيضة
    – عدد 3 ملاعق كبيرة من البابونج.
    – مقدار 1 ملعقة كبيرة من عسل النحل
    – مقدار 1 ملعقة كبيرة من عصير الثوم
    – عدد 20 أوقية من الماء

    للنشر على مجلة الملكة الثقافية اتصل بنا الآن

  • الكركم علاج للالتهابات وقرحة المعدة

    الكركم علاج للالتهابات وقرحة المعدة

    الكركم علاج للالتهابات وقرحة المعدة

    [tubepress mode=”tag” tagValue=”الكركم علاج للالتهابات وقرحة المعدة”]

    الكركم علاج للالتهابات وقرحة المعدة

    للنشر على مجلة الملكة الثقافية اتصل بنا الآن

  • شمع النحل لعلاج التهاب الجيوب الأنفية

    شمع النحل لعلاج التهاب الجيوب الأنفية

    الجيوب الأنفية جزء مهم فى الجهاز التنفسى لأنها متصلة بالممرات الأنفية، وتساعد على ترشيح وترطيب وتدفئة الهواء الذى نتنفسه، ونظراً لأنها مساحات مجوفة فى العظام فإنها تؤثر فى الصوت وتخفف وزن الجمجمة.

    والأغشية التى تبطن هذه الجيوب سمكها حوالى مليمتر واحد مغطاة بوسادة من الأهداب أو الشعيرات الدقيقة، و هى تشبه السطح الداخلى للأنف الذى له بطانة مماثلة، وتتحرك الأهداب للأمام وللخلف فتعمل هذه الحركة على طرد المخاط من التجويف، ولها تنظيم فى غاية الكفاءة للتنظيف الذاتى.

    وعند التهاب جيب أو أكثر من الجيوب الأنفية عادة ما يظهر على أساس من التفاعل القلوى للبول وعند مضغ شمع العسل يتحول تأثير البول إلى حمضى بدلاً من قلوى، أى أنه يغير كيمياء الجسم بسرعة غريبة، ولذلك فإن الشخص المصاب باضطراب فى الجيوب الأنفية يجب أن يتذكر أنواع الطعام التى تسبب له تفاعلاً قلوياً للبول ويتجنبها حتى يشفى من هذه الاضطرابات.

    وكمية شمع العسل لمضغة واحدة يمكن تقديرها بمثل مضغة عادية من اللبان، فتؤخذ مضغة واحدة من شمع العسل كل ساعة لمدة 4- 6 ساعات، وتمضغ كل كمية لمدة 15 دقيقة، ثم يلفظ الباقى منها، فإذا كانت الإصابة حادة فإن 4- 6 مضغات تزيل أعراض المرض فى ظرف يوم واحد أو نصف يوم حيث يتفتح الأنف ويزول الألم، ويعود النشاط للجسم وتصبح الجيوب الأنفية طبيعية.

    ومن المستحسن أن تؤخذ مضغة واحدة من شمع العسل مرة يومياً لمدة أسبوع آخر لمنع عودة المشاكل فى الحال.

    وينصح “جارفيس” كذلك بتناول الشخص شمع العسل بهذه الطريقة مرة فى اليوم، منذ افتتاح المدارس والجامعات فى بداية الخريف حتى الأجازة فى شهر يونيو، مع أخذ ملعقتين صغيرتين من العسل عند كل وجبة غذائية، مع تنظيم تناول الطعام فغالباً لا يتوقع عودة التهابات الجيوب الأنفية أو الإصابة بالإنفلونزا أو البرد بالرأس، أى أن شمع العسل يقى الجهاز التنفسى من الأمراض.

    ويستخدم الشمع فى علاج الزكام والالنفلونزا, فالدكتور “جارفيس” ينصح الأشخاص الذين يتعرضون للإصابة بالانفلونزا، أو حمى الدريس، أو غيرها من اضطرابات الجهاز التنفسى أن يحتفظوا بما يكفيهم من الأقراص الشمعية (سواء كان بها عسل أو سبق فرزها)، أو يطلبوا من النحالين فى موسم فرز العسل أن يعطوهم كمية من شمع العسل الناتج عن كشط الأقراص المفروزة، وإذا أصبحت جافة عند استعمالها يضاف إليها بعض العسل عند المضغ، إذ يعمل هذا الشمع كعامل مخفف لأمراض الحساسية تدريجيًا, ويبدو كذلك أنه مضاد للحساسية.

    وقد اتضح حديثاً أن مضغ الحلويات المحتوية على العسل والشمع مفيدة حيث تسبب زيادة إفراز اللعاب الذى يزيد القدرة الإفرازية والهضمية للمعدة، ويزيد من امتصاص المواد الغذائية، ويؤثر جيداً على الدورة الدموية وقوة العضلات، والشمع ينظف الأسنان ميكانيكياً من الرواسب ويقوى اللثة.

    للنشر على مجلة الملكة الثقافية اتصل بنا الآن

  • 6 نصائح هامة لعلاج التجاعيد تحت العين

    6 نصائح هامة لعلاج التجاعيد تحت العين

    6 نصائح هامة لعلاج التجاعيد تحت العين

    ان ظهور التجاعيد المبكرة تحت أو حول العين يشكل قلقا كبيرا ينتاب الكثير من النساء فتلجأ معظمهن الى استعمال مستحضرات التجميلي والخلطات الطبيعية فى محاولة للتخلص من هذه التجاعيد حول العين, وهذه المستحضرات بلا شكل تساعد فى اخفاء أو ازالة التجاعيد حول العين ولكن لفترات قصيرة لا تلبث أن تعود للظهور مرة أخرى. لذلك تحتاج النساء إلى نصائح جمالية أكبر أثرا وأطول مفعولا لتكون أسلوب حياة يتبعنه بشكل منتظم.

    وقبل البدء فى علاج التجاعيد حول العين يجب أولا التعرف على أنواع تجاعيد العين والتي من الطبيعي أن تظهر بعد فترة معينة من العمر.

    يوجد نوعان من تجاعيد العين: الأول يظهر تحت العين, والآخر يظهر حول العين, وتظهر تلك التجاعيد بسبب سوء التغذية وبسبب تآكل الطبقة الخارجية والسطحية للبشرة، والتى مهمتها حماية البشرة من الداخل ضد العوامل الخارجية، فتصبح الخلايا ضعيفة بعد تآكلها، وغير قادرة على التغير والتجدد والاحتفاظ بنسبة الرطوبة.

    واليوم فى موقع الملكة نقدم لك سيدتى عدد من النصائح الهامة لتفادي ظهور التجاعيد حول العين:

    – اتباع التغذية الصحية: ان تناول الأطعمة الصحية ينعكس على الجسم والبشرة والعينين، ويجب التركيز على أكل الخضراوات خصوصاً ذات الأوراق الداكنة والجزر، وأكل الأسماك والمكسرات، بالإضافة شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يومياً.

    – ترطيب البشرة: إن الجفاف هو أسوأ ما قد تتعرض له البشرة خصوصاً تلك المناطق المحيطة بالعينين والتي تمتاز بالرقَّة والضعف، لذا يُنصح باستخدام كريمات الترطيب يومياً والتي تحتوي على مواد مضادة للأكسدة ويصفها خبراء التجميل من بعد العقد العشرين من العمر.

    – الاسترخاء عند الشعور بالاجهاد: الشعور بالإجهاد يسبب أضرار كثيرة بصحة البشرة والعيينين، خصوصاً قلّة النوم لذا عليك حين الشعور بذلك أخذ قسط من الراحة.

    – استخدام كريمات الوقاية من الشمس: استخدمي سيدتي كريم فعّال للوقاية من أشعة الشمس الضارة، وللحفاظ على صحة وجمال عينيكِ؛ لأن المحافظة على صحة البشرة سيجنبك ظهور تجاعيد العينين المبكرة، كما سيقلل من تطور التجاعيد الحالية.

    – استخدام النظارات الشمسية: تؤدي النظارات الشمسية دوراً مهماً في حماية العينين، لأن كثرة التعرض لأشعة الشمس دون ارتداء نظارات واقية من شأنه أن يجعل العين تكثر من تغميضها مما يؤدي إلى تمدّد الجلد وترهله وبالتالي ظهور التجاعيد.

    – عدم اتباع رجيم غير مناسب للجسم: تتسابق العديد من النساء على اتباع أنواع مختلفة من أنظمة إنقاص الوزن دون اللجوء إلى أخصائيي التغذية، وهذا من شأنه أن أن يضر بالصحة ويؤدي إلى ظهور تجاعيد العين المبكرة.

    باتباع النصائح المذكورة سلفا, تستطيعين سيدتي أن تتجنبى ظهور التجاعيد حول العين وتوبذلك حافظين على مظهر عينيك فى أبهى صورة.

    [tubepress mode=”tag” tagValue=”علاج التجاعيد تحت العين”]

    للنشر على مجلة الملكة الثقافية اتصل بنا الآن

  • بالفيديو: أسهل طريقة للتخسيس فى المنزل

    بالفيديو: أسهل طريقة للتخسيس فى المنزل

    [tubepress mode=”tag” tagValue=”اسهل طريقة للتخسيس فى المنزل”]

    للنشر على مجلة الملكة الثقافية اتصل بنا الآن

  • مخاطر الافراط فى تناول الشيكولاته الداكنة

    مخاطر الافراط فى تناول الشيكولاته الداكنة

    مخاطر الافراط فى تناول الشيكولاته الداكنة

    اذا كنت تأكل الشيكولاتة الداكنة فقط لارضاء رغبتك فى تناولها او تخفيف التوتر فلا بأس ولكن الاكثار والافراط فى تناول هذه الشوكلاتة له اثار سئية جداً على صحتك هذا لأن الشيكولاتة الداكنه لا تستغرق الكثير من الوقت لبدء خلق المشاكل الصحية وهذا لأن كمية صغيرة جداً من تلك الشيكولاتة تحتوى على  ما يكفى من الدهون و السعرات الحراية وكذلك السكر لخلق المشاكل الصحية لدى الانسان وتجعل جسمه يتفاعل بطريقة غير ملائمه ونقدم لكم فيما يلى بعض الاثار الجانبية للشوكلاته الداكنة.

    أضرار ومخاطر الافراط فى تناول الشيكولاته الداكنة:

    – تسبب القلق: الكافيين فى كمية كبيره من الشيكولاتة الداكنة يسبب القلق.

    – تسبب عدم انتظام ضربات القلب: الكاكاو الموجودة في الشوك

    ولاته الداكنة أو المنتجات التي تحتوي على الشوكولاته الداكنة يمكن أن تزيد من معدل ضربات القلب، أو جعل ضربات القلب غير المنتظمة وأيضا أسوأ من ذلك.

    – تسبب تفاقم مرض السكرى: الشيكولاتة والسكرى لا يتفقان لأنها تحتوى على نسبة كبيره من السكر والتى من الممكن ان ترفع نسبة السكر فى الدم خاصة لأى شخص لديه مرض السكر يمكنها ان تتحكم فى مرض السكر

    – الشيكولاتة تسبب زيادة سرعة ضربات القلب

    – تزيد من الاسهال: الشيكولاتة تسبب الاسهال عندما يتم استهلاك الشيكولاتة الداكنة بكميات كبيره فأنها تسبب الاسهال ومادة الكافين فى الشيكولاتة تجعل الاسهال اكثر سوءاً.

    – تسبب مشاكل ارتجاع المرئ: الشيكولاتة السوداء يمكن ان تتبقى على صمام المرئ وبالتالى تمنعه من العمل بشكل صحيح والمعروف ان صمام المرئ هو الذى يمنع الطعام من العوده مره اخرى الى مجرى الهواء وبالتالى فهى تسبب زيادة فى مشكلة ارتجاع المرئ.

    – الشيكولاتة والصداع النصفى: يمكن أن تسبب الصداع النصفي عند الأشخاص الحساسين الذين يستهلكون الشوكولاته الداكنة.

    – تسبب مشاكل القولون العصبى: الشوكلاتة والقولون لا يتفقان عندما يتم اكل الشيكولاتة الداكنة بكميات كبيره يمكن ان يتسبب الكافين الموجود بها فى تفاقم مشاكل القولون العصبى.

    – الشيكولاتة تسبب انخفاض كثافة العظام.

    – الشيكولاتة تزيد الوزن وتسبب امراض القلب: ما يعادل 28 جرام الى 33 جرام من الشيكولاتة الداكنه يحتوى على 9 جرامات من الدهون و 5 جرامات من الدهون المشبعه و 13 جرام من السكر وتحتوى على 156 سعرات حرارية مع الانتباه الى ان الدهون المشبعه تزيد نسبة الكوليسترول في الدم  وهذا قد يعرض الانسان الى السكتة الدماغية ويسبب امراض القلب و السكر بتلك الشيكولاتة لا يعطى قيمه غذائية مفيدة وانما يزيد الوزن وبالتالى الشيكولاتة تسبب السمنه>

    – تسبب تعقيد العمليات الجراحية: اثناء وبعد العمليات الجراحية يمكن ان يسبب اكل الشيكولاتة الداكنه الى تدخلها فى نسبة السكر فى الدم لذلك ينصح بعدم اكل الشيكولاتة الداكنه لأسبوعين قبل العمليات الجراحية المقررة

    – الشيكولاتة تسبب تسوس الاسنان وزلك بسبب زيادة نسبة السكر بها

    [tubepress mode=”tag” tagValue=”ما هى اضرار الشوكولاته؟”]

    للنشر على مجلة الملكة الثقافية اتصل بنا الآن

  • بالفيديو: رجيم سهل وسريع لخسارة الوزن بدون معاناة

    بالفيديو: رجيم سهل وسريع لخسارة الوزن بدون معاناة

    [tubepress mode=”tag” tagValue=” اسهل واروع قوانين علميه لخسارة الوزن بدون رجيم”]

    أسهل الخطوات لخسارة الوزن بدون رجيم قاسى

    للنشر على مجلة الملكة الثقافية اتصل بنا الآن

  • عسل النحل لعلاج التهاب الحلق

    عسل النحل لعلاج التهاب الحلق

    المكونات:

    • 2 ملعقة كبيرة من عسل النحل.
    • 2 ملعقة كبيرة جلسرين نقى.
    • 2 ملعقة كبيرة عصير ليمون.
    • ½ ملعقة كبيرة زنجبيل بودرة.

    التحضير والاستعمال:

    توضع المكونات فى برطمان أو وعاء وتسخن فى وعاء آخر مملوء بالماء الساخن حتى يذوب العسل والجلسرين، ثم يرفع الوعاء بعيداً عن السخونة ويقلب الخليط جيداً, يؤخذ ملعقة كبيرة من هذا الخليط مساءً قبل النوم، ويستخدم دافئاً أو معادلاً لدرجة حرارة الغرفة.

    [tubepress mode=”tag” tagValue=”علاج التهاب الحلق”]

    للنشر على مجلة الملكة الثقافية اتصل بنا الآن

  • كيف يمكنك السيطرة على زيادة الوزن الناتجة عن الاجهاد والتوتر النفسى؟

    كيف يمكنك السيطرة على زيادة الوزن الناتجة عن الاجهاد والتوتر النفسى؟

    عندما تكون واقعا تحت حالة من التوتر والاجهاد النفسى فسوف تجد نفسك عاجزا عن اختيار الطعام الصحى لتناوله. أيضا، عند مرورك بأوقات تشعر فيها بتوتر نفسى عالي، فان هذا سيدفعك الى تناول الطعام بشراهة فى محاولة لتلبية احتياجاتك العاطفية, وهذا ما يسمى بـ “الأكل العاطفي” Emotional Eating. فى مثل هذه الظروف قد تجد نفسك مدفوعا لا اراديا الى تناول الكثير من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية اثناء اوقات التوتر، حتى ولو لم تكن جائعا.

    لمنع حدوث زيادة الوزن أثناء فترات الإجهاد النفسى والحد من مخاطر السمنة، يجب أن يكون لديك خطة واضحة للتصرف فى مثل تلك الظروف النفسية الصعبة. فمثلا عندما تشعر بأنك مجهد ولا تملك التحكم فى مجريات حياتك, ففى هذه الحالة يجب الالتزام بصرامة بخطة حمية واضحة ومحددة مع ممارسة التمرينات الرياضية كعادة يومية أساسية.

    فيما يلى بعض تقنيات ادارة الإجهاد Stress Management المستخدمة لمقاومة عوامل الاجهاد المرتبطة بتناول الطعام والمؤدية الى زيادة الوزن:

    – يجب اكتساب القدرة على التعرف على علامات التحذير من حدوث الاجهاد، مثل القلق، والتهيج والتوتر في العضلات.

    – قبل الشروع فى تناول الطعام, اسأل نفسك: لماذا سآكل – هل أنا جائع حقا أو هل لدى شعور بالتوتر أو القلق؟

    – اذا كنت تميل لتناول الطعام فى أوقات عدم احساسك بالجوع حاول العثور على شئ يلهيك عن تناول الطعام فى تلك الأوقات.

    – لا تتخطي وجبات الطعام وخاصة وجبة الإفطار.

    – تحديد الأطعمة السريعة والمحببة الى نفسك واجعلها بعيدة عن متناول يديك قدر الامكان.

    – الاحتفاظ بسجل للسلوك وعادات تناول الطعام الخاصة بك بحيث يمكنك التوصل الى أنماط تناولك للغذاء وبالتى يمكنك معرفة كيفية التغلب عليها.

    – تعلم مهارات حل المشكلات بحيث يمكنك استباق التحديات والتعامل مع الانتكاسات فى ظروف الاجهاد والتوتر النفسى.

    – التعود على ممارسة مهارات الاسترخاء، مثل اليوغا، والتدليك، والتنفس العميق أو التأمل.

    – الانخراط في النشاط البدني بانتظام أو ممارسة الرياضة بشكل شبه يومى.

    – الحصول على قدر كاف من النوم.

    – الحصول على تشجيع تدعيمى ايجابى من الأصدقاء وأفراد الأسرة.

    وبالرغم من كل التقنيات السابق ذكرها, اذا لم تفلح معك ولم تستطع أن تغير من أنماط سلوك تناولك للطعام تحت تأثير التوتر والاجهاد, ففى هذه الحالة يجب النظر بجدية فى طلب المساعدة الطبية من خلال العلاج النفسي المتخصص.

    للنشر على مجلة الملكة الثقافية اتصل بنا الآن