رجيم النقاط للتخسيس بدون تعب

فكره عامه عن رجيم النقاط

يعتمد رجيم النقاط على المواد القليله السعرات والمواد الغنيه بالالياف لأن الالياف تساعد على الهضم وتقلل من الامساك وتمتص نسبه بسيطه من الدهون.

في رجيم النقاط, كل نوع من أنواع الطعام المختلفة له مقدار محدد من النقاط, فمثلا بيضه مسلوقه تساوي نقطتين و موزه تساوي نقطه. كل شخص يحتاج لعدد معين من النقاط في اليوم تعتمد على الوزن والطول والعمر والجنس.

وأهم ما يميز رجيم النقاط هو المرونة الشديدة, حيث يمكن للمرء أن ينوع فى أكله كيفما يشاء, ولكن باتزان وبمقادير يحددها الرجيم وبحساب النقاط الخاصه لكل نوع من انواع الطعام.

أيضاً, من أهم المميزات فى رجيم النقاط هو أنه يمكنك توفير بعض النقاط كل يوم لاعادة استخدامها فى نهاية الأسبوع فى يوم مفتوح نأكل فيه كما تشاء بمقدار النقاط التى وفرته.

بكلمات أخرى, هذا يعنى أنه اذا كانت نقاطك اليومية هى 20 نقطة, وأنت تعلمين أنك ستحضرين حفلة فى نهاية الأسبوع فيمكنك أن توفرى نقطة كل يوم طوال الأسبوع لاستخدامها فى الأكل بحرية فى هذه الحفلة.

ومن ناحية أخرى يمكنك أن تمارسى نشاط رياضى بقيمة معينة من النقاط لكسب هذا العدد من النقاط لاستخدامها فى نهاية الأسبوع. مثلاً لو جريت لمدة نصف ساعه تعادل 5 نقاط (على سبيل المثال) فقد كسبت 5 نقاط يمكن استخدامها كيفما يحلو لك وفى أى وقت.

فاذا لم ترغب فى استخدام هذه النقاط الاضافية فهذا يعنى أن وزنك سينزل بصورة أسرع, ولكن ينصح بشدة استخدام كافة النقاط المحددة لكل شخص حسب حالته وعدم التفريط فى أى نقطة حتى لا يتعرض الجسم لاحساس المجاعة فيبدأ فى تخزين الدهون واللجوء الى استهلاك الطاقة المخزنة فى النسيحج العضلى.

كيفية حساب النقاط

تعتمد طريقه حساب النقاط على ثلاثة عناصر موجودة فى الطعام: السعرات الحراريه وكميه الدهون والألياف. ونلاحظ أن رجيم النقاط أغف تماما الكربوهيدرات والبروتين, فلم يدخلها فى حساب عدد النقاط المطلوبة.

وهذه نقطة ايجابية تحسب لهذا النظام الغذائى المتميز, فالرجيم الذى يعتمد على خفض مقدار البروتين يؤثر سلبيا على عملية البناء العضلى فى الجسم.

ونحن نعلم أن النسيج العضلى يحرق أكثر لان كل نصف كجم من العضلات يستهلك في اليوم من 40 الى 50 كالوري, كما أن العضل يقاوم تخزين الدهون عليه فى حين أن نصف كجم من الدهون يستهلك 2 كالوري في اليوم الواحد.

طريقه حساب النقاط فى كل نوع غذاء

يتم حساب النقاط فى أى نوع طعام بالمعادلة التالية:

النقاط = (السعرات الحراريه/ 50) + ( الدهون بالجرام/12)- (الالياف بالجرام /5)
فى المعادلة السابقة, يلزم معرفة 3 متغيرات: السعرات الحرارية + مقدار الدهون + مقدار الألياف, وبالتالى يمكن حساب مقدار النقاط فى هذه الوحدة من الطعام.

فى المعادلة السابقة نلاحظ أن قيمه الألياف تنقص من قيمة النقاط, هذا يعنى أنه كلما كان الطعام الذى نتناوله غنى بالألياف كلما كان يمثل عدداً أقل من النقاط.

على سبيل المثال:

خبز توست ناشف من الدقيق الكامل يحتوي على النخاله:
وزن الشريحة: 15 جم فيها
دهون = 0.9
الياف = 1.275
السعرات= 30
النقاط= نصف نقطه

بينما خبز التوست الجاف يحتوى على الحبوب كاملة و مجروشه هذا ممتاز للامساك والانتفاخ:
وزن الشريحه 50 جرام فيها
دهون = 0.5
الياف = 4
سعرات = 94
النقاط =1

حساب عدد النقاط الموجودة فى نشاط رياضي معين

فى هذه الصفحة فى الجزء الثانى منها, يمكنك حساب عدد النقاط الموجودة فى أى نشاط رياضى تمارسه. فقط قم بتحديد القوة Intensity فمثلا اذا كانت نبضات قلبك أثناء ممارسه النشاط عادية اختاري الخفيف(light ) او معتدل اختاري (modrate) أما اذا كانت سريعة فاختر ( high).

http://www.almaleka.com/?page_id=1453

من الجداول التالية يمكنك تحديد اجمالى عدد النقاط المطلوبة يومياً حسب عمرك وجنسك ووزنك وطولك ونشاطك اليومى.

النقاط المطلوبه فى اليوم حسب وزن:

النقاط في اليوم الوزن
18-23 نقطه اقل من 68 كجم
20-25 نقطه من 79-69 كجم
22-27 نقطه من 90- 80 كجم
24-29 نقطه من 101-91 كجم
26-31 نقطه من 113-102 كجم
28-33 نقطه من 124-114 كجم
29-34 نقطه من 135-125 كجم
30-35 نقطه من 147-136 كجم
31-36 نقطه من 158-148 كجم
32-37 نقطه اكثر من 159 كجم

النقاط المطلوبه فى اليوم حسب الجنس:

المرأة = 7 نقاط
الرجل = 15 نقطة

النقاط المطلوبه فى اليوم حسب العمر:

من 12 – 20 سنة = 5 نقاط
من 21 – 35 سنة = 4 نقاط
من 36 – 50 سنة = 3 نقاط
من 51 – 65 سنة = 2 نقطة

النقاط المطلوبه فى اليوم حسب الطول:

أقل من 161سم = 1 نقطة
أكثر من أو يساوى 161 = 2 نقطة

النقاط المطلوبه فى اليوم حسب النشاط:

أغلب الوقت جالس = 0 نقطة
أغلب الوقت واقف = 1 نقطة
أعمالك اليومية تتطلب مجهود = 2 نقطة

وفيما يلى قائمة بأشهر الأغذية وعدد النقاط الخاص بكل نوع:

الخبز:
أي نوع خبز فرنسي او خبز شعير الشريحه تساوي 2 نقطه
أى خبز غني بالالياف (3 جم او اكثر من الالياف) الشريحه تساوي نقطه

الأرز:
أرز بالدجاج بدون الشوربه بدون دهون فنجان 3 نقاط
أرز ابيض فنجان 4 نقاط
أرز بني مطبوخ فنجان 4 نقاط (الفنجان بعد الطبخ طبعا)
أرز بالدجاج والشوربه (كبسه بالشوربه ) فنجان 9 نقاط

البطاطس:
بطاطس مقلي بالبيت فنجان 4 نقاط
بطاطس مهروسه نص فنجان تقطتين
بطاطس شيبس 14 شريحه 4 نقاط
بطاطس شيبس خالي الدهون 28 جم نقطه واحده

التسالي:
ايس كريم لايت بدون سكر بولا واحده نقطتين
ايس كريم لايت محلى بولا واحده 3 نقاط
ايس كريم عادي بولا واحده 4 نقاط
222 حبه لوز 4 نقاط
14 حبه كاجو 4 نقاط
فايش صغيره 28 جرام 3 نقاط
2فايش قليل الدهون نقطتين
فيشار بالزيت فنجان واحد 3 نقاط
فيشار بدون الزيت في الميكرويف 3 فناجين 3 نقاط (هنا الفناجين طبعا بعد التفشير)
20 حبه بندق 4 نقاط

المشروبات:
كاكاو بالحليب قليل الدسم 2% دسم 230 ملي 4 نقاط
قهوه (لاتيه او موكا) بالحليب 300 ملي 4 نقاط
كابتشينو من حليب منزوع الدسم 230 ملي نقطه
كابتشينو من حليب كامل الدسم 230 ملي نقطتين
حليب بودره كامل الدسم ربع فنجان 4 نقاط
حليب بودره قليل الدسم فنجان كامل 230 ملي نقطتين

الوجبات السريعة:
كينتاكي زينجر برجر 9 نقاط
تشيز برجر 6 نقاط و نصف
ماكدونالدز
بيج ماك 9 نقاط ونصف
تشيزبرجر 6 نقاط
ناجيتس 4 قطع 5 نقطه
بطاطس مقلي الحجم الكبير 6 ونص نقطه
بطاطس مقلي الحجم الصغير 4 نقاط
برجر كينج سبايسي من برجر كينح 4 نقاط