المدونة

من أكثر المشاكل التى تشغل بال الكثير من السيدات الحوامل هو كيفية العودة الى وزنهن الطبيعى قبل الحمل الولادة. حيث أن فترة الحمل قد صحبها زيادة كبيرة فى الوزن, ولذلك فهناك رغبة ملحة فى التخلص من كل هذه الزيادة فى الوزن والعودة الى الوضع الأول للجسم قبل الحمل.

ومن أجل التعرف على الطرق المثلى لعودة الجسم الى وزنه الطبيعي قبل الحمل والولادة وفي اقل وقت ممكن ودون التأثير على الرضاعة, اليكي سيدتى هنا فى موقع الملكة نقدم أهم الطرق الواجب عليكي اتباعها لتخسيس الوزن بعد الولادة.

– ممارسة رياضى المشي
عليك ممارسة رياضة المشي المريح الهادئ لمدة لا تقل عن نصف ساعة يومياً, كما تستطيعين أيضا ممارسة التمارين البسيطة وغير المتعبة.

– احرصى على تناول بعض الوجبات المهمة التالية:

• تناولى عدس اللذيذ مع سلطة الخضراوات المفيدة جدا مضاف اليها قطع دجاج مشوي.
• الجزر المقطع مضاف اليه الحمص اللذيذ والمفيد جدا للجسم.
• يمكنك ايضا ان تتناولى خبز اسمر مع قطعة من الديك الرومي وشرائح بصل وطماطم مع كوب من اللبن او برتقالة لكن يفضل ان يكون كوب اللبن منخفض السعرات.
• يمكنك تناول الخبز الردة مع قطعة هامبورجر مع الخس مع الجبن البارميزان.
• ملعقتين من الذبيب واللوز مضاف اليهم اللبن قليل الدسم.
• السلطة مهمة جدا لانها تعتبر من اهم العناصر الغذائية لذلك يجب عليكي ان تتناولى سلطة الفاصوليا مع الخوخ.

– احرصي دائما على الاكل الصحي

الأكل الصحى مهم لك ولطفلك ونظراً لأن عدد كبير من معدلات السمنة تنتج بسبب اتباع نظام غذائي خاطئ لذلك عليكي فى هذه المرحلة اتباع نظام غذائي سليم وفى نفس الوقت لا يكون هذا النظام يؤدي الى السمنة.

– ابتعدى عن التوتر بكافة أشكاله

حاولى الابتعاد عن كافة أشكال التوتر والقلق, فالقلق والتوتر يؤثران سلبياً على نشاط الهرمونات وبالتالى زيادة نسبة الكورتيزون فى الدم مما يفتح الشهية ويدفعك الى تناول كميات كبيرة من الطعام دون داع.

وكوسيلة أخري لتقليل التوتر قومى باصطحاب طفلك الى التنزه فى احد الاماكن العامة حيث يزيل من حدة التوتر داخلك. أيضا طريقة مميزة جدا تخلصك من التوتر هو الجلوس فى ضوء خافت مع الاستمتاع بكوب من الشاي يقلل هذا من نسبة التوتر عندك.

– احصلى على قسط وافر من النوم
بمجرد نوم طفلك عليك بالنوم عليك أن تحاولى أخذ قسطا كافيا من النوم والذى يساعدك على التخلص من التوتر ويساعد فى حرق السعرات الحرارية.

اقرأى المزيد:

• كيف يمكن للمرأة الحامل تجنب السمنة بالغذاء الامثل؟
• رجيم البروتين مع الخضار بالتفصيل لانقاص الوزن
• الرجيم الكيميائي لانقاص الوزن هل هو مناسب لك؟
• رجيم الكيوى والاناناس لحرق دهون البطن وتنحيف منطقة الوسط
• الرجيم الياباني لتثبيت الوزن بعد التخسيس

[tubepress mode=”tag” tagValue=”تمرينات بعد الولادة لرشاقة الجسم”]

الليمون له فوائد عظيمة فى مساعدة الجسم على التخلص من السموم كما أنه له تأثير فعال فى التخسيس وانقاص الوزن. ومن المعروف أن السبب الرئيسى فى اصابة الجسم بالسمنة وتراكم الدهون هو الاسلوب الخاطئ فى التغذية.

فمن الممكن ان تتناول ما تشتهى من أصناف الطعام ولكن يجب الحرص على تنويع الأكل الذى تتناوله, كما يمكنك ان تأكل أى طعام مفيد لصحتك وهذا أفضل كثيرا من أن تأكل بدون وعى.

ويجب هنا التنويه أنه يجب أن تتناول كميات قليلة من نوعيات مختلفة من الأطعمة حتى تحمى جسمك من السمنه ومن الامراض المترتبة عليها.

– يساعد ريجيم الليمون فى انقاص وزن الجسم بسرعه وبفاعليه وبطريقة امنه لأنه من الطبيعة وبعيدا عن الادوية والعقاقير, كما يجعلك تتحكم فى زيادة أو نقصان وزنك  فأنت الذى تتحكم به وليس العكس ولكل جسم له طريقته الخاصه فى استخدام الريجيم .

– يعمل ريجيم الليمون على انقاص الدهون والشحوم والتى تتراكم داخل الجسم ولها اضرار عديدة حيث أن ريجيم الليمون يساعدك على القضاء على تلك الدهون نهائيا لأن هذه الدهون تعتبر السبب الرئيسى فى ظهور الكرش وزياده الارداف بطريقه كبيرة.

طريقة عمل رجيم الليمون

– فى رجيم الليمون يمكنك تناول كوب كبير من عصير الليمون كل صباح مضافاً اليه الجنزبيل.

– يجب التزام الراحة التامة بعد تناول عصير الليمون مع الجنزبيل لمده 15 دقيقة.

– يمكن تناول الليمون بصفة دائمة سواء بطريق مباشر كعصير الليمون او بطريقة غير مباشره مثل ان يوضع لك فى الطبخ بدلا من الملح او ان يوضع فى السلطه بدلا من الخل فهذا مفيد جدا.

– بعد عدة أسابيع من المواظبة على هذا الريجيم ستلاحظ الفرق بنفسك حيث ستلاحظ نقص فى انتفاخ البطن (الكرش). كما ستلاحظ ايضا نقص وزنك بطريقة كبيرة والاهم من كل ذلك انك قد عودت جسمك على الاكل بطريقة صحية ومفيدة وهذه هى أهم شئ اذا اردت ان يكون لك جسم صحى وبالتالى ستتخلص من السمنه واضرارها.

اقرأى المزيد:

• رجيم الكمون والجنزبيل والليمون للتخسيس 10 كجم في اسبوعين
• رجيم متوازن للمرأة الحامل مع د سمر العمريطي
• هل شرب الليمون على الريق لتخسيس الوزن مفيد أم ضار؟
• عصير الليمون للتخسيس‬‎ والتخلص من الكرش وانتفاخ البطن
• شرب الماء وبدلة التخسيس بعد ممارسة الرياضة – صح أم خطأ؟

[tubepress mode=”tag” tagValue=”ريجيم الليمون فى التخسيس”]

بعيداً عن نظم الرجيم القاسية والمعقدة والتى تهدف الى الحصول على جسم رشيق ومتناسق, فانه يمكنك عزيزتى المراة ان تحافظى على رشاقة جسمك ووزنك من الزيادة بدون اتباع أى نظان حمية قاسى.

فقط كل ما عليك هو  المواظبة على ممارسة الرياضة مع تناول أصناف الأغذية الصحية والتى تعود على الجسم بالفائدة مع الابتعاد عن تناول الدهون والسكريات وبذلك يمكنك الاستمتاع بجسم ذى قوام صحي رشيق ومتناسق.

ومن أجل تحقيق هذا الهدف سوف نذكر لك عزيزتى فى موقع الملكة بعض من أهم الأطعمة التى ستساعدك فى الاحتفاظ برشاقتك دون الخوف من حدوث أى زيادة فى الوزن:

الأسماك: الأسماك من المأكولات البحرية المفيدة والتي تحتوي على الفسفور والأموريجا 3 والبروتينات، وهو مفيدٌ جداً في أنظمة الحميات الغذائية والريجيم ويساعد تناول السمك على الحفاظ على العظام والمفاصل كما إنه يساعد في تنشيط الذاكرة.

الفراولة: الفراولة تتميز بمحتواها الغنى من أملاح الصوديوم والبوتاسيوم والكالسيوم والفسفور، وتعد الفراولة من الأغذية المثالية التي يمكن تناولها في فصل اربيع اذ أنها تحتوي على 30 سعر فقط، كما أن الفراولة تحتوي على نسبة عالية من فيتامين سي الذي يحافظ على سلامة الشرايين والقلب، يمكنك تناول الفراولة كحبات او كعصير فهي مفيدة في النوعين.

الجزر: الجزر يعتبر من الأطعمة المثالية التي تساعد في تخفيف الوزن وحميات السمنة، كما يحتوي الجزر على عددٍ قليلٍ من السعرات الحرارية حيث تساوي تقريباً 33 سعر 100 جم فقط من الجزرة الواحدة. الجزر غني بالفيتنامينات خاصة فيتامين أ وفيتامين ج واللذان يساعدان على توازن الغذاء في الجسم.

الأناناس: يحتويى الأناناس على فيتامين سي وهو مفيد في فصل الصيف والربيع لأنه يحمي من العطش لفترة كافية، كما أن الأناناس خفيفٌ على المعدة ويمنع من تكون الحصى في الكلي، بالإضافة إلى انه غاء مثالي لمن يتبعون حمية غذائية او ريجيم خاص.

الموز: الموز من الأطعمة التي يمكن تناولها في أي فصل من فصول السنة، وفي فصل الربيع يمكننا تناول الموز كوجبة خفيفة فهو يحتوي على فيتامين أ كما يحتوى على البوتاسيوم، وفيتامين ب 6 والذي يساعد في مد الجسم بالطاقة وكذلك تثبيت السكر في الدم.

الخيار: يحتوي الخيار على نسب عالية من الألياف وكذلك الماء، وأيضاً يحتوي على حمض الكفايك والأسكوريك، ونتيجةً لذلك فهو يعمل على الحماية من الإمساك، ويساعد الخيار في عملية الهضم كثيراً, كما انه بتناوله يحفظ مستوى ضغط الدم في الجسم وتنشيط الدورة الدموية.

الطماطم: تحتوي الطماطم على فيتامين سي وتعد الطماطم من افضل الأطعمة التي يمكن تناولها لأنها تحمي من الحموضة وتعالج الإمساك وتزيل الجراثيم الموجودة بالجسم، تحتوي الطماطم كذلك على الحديد ,, وينصح الخبراء دوما المصابون بفقر الدم بتناول الطماطم أو عصيرها.

للمزيد عن الرجيم:

• العلاج بالابر الصينية فى التخسيس وانقاص الوزن – حقيقة أم وهم؟
• فوائد الرجيم القلوي فى التخسيس وانقاص الوزن
• رجيم بسيط جدا لتخسيس الهنش والبطن والفخدين‬
• أضرار وفوائد حبوب تخسيس البطن والجسم
• مفاهيم خاطئة عن الريجيم الصحيح والتخسيس الآمن

[tubepress mode=”tag” tagValue=”أغذية لقوام رشيق ومتناسق”]

يعتبر الرجيم الألماني من أشهر أنظمة التخسيس العالمية، وهو محدود بفترة زمنية لا تتجاوز 14 يوم. ويساعدك الرجيم الالمانى على فقد 5-10 كجم فى الشهر حسب قدرة جسمك واستعداده لخسارة الوزن وحرق الدهون.

فاذا تمكنت من الالتزام بهذا الرجيم لمدة 14 يوما فقط, فسوف تتخلصين من الدهون المتراكمة فى جسمك.

كما أن الرجيم الالمانى يساعد فى الحفاظ على صحة الجسم وقوته, فلا يسبب التعب أو الشعور بالارهاق، فالرجيم الالمانى يتميز باحتواءه على كافة العناصر الغذائية التى يحتاجها الجسم من أجل القيام بجميع الوظائف الحيوية على الوجه الأمثل.

ولكي تطبقي الرجيم الالماني بنجاح يجب اتباع التعليمات التالية:

– يجب تنظيم مواعيد النوم: النوم من العاشرة مساءً إلى السادسة صباحاً, مع شرب ما لا يقل عن لترين من الماء يوميا, وعلى مدار اليوم.

– ممارسة الرياضة: يجب المواظبة على ممارسة الرياضة كالمشي, على الأقل نصف ساعة يومياً.

– الوجبات الخفيفة: اليجب تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية، على أن تكون أطعمة محددة وفي أوقات منتظمة يومياً.

– التقيد بالأطعمة المحددة: ممنوع استبدال الأطعمة المسموح بها، بأخرى غير مسموح بها حتى في أيام الراحة، ويجب تناول السلطة الخضراء بدون اضافة أية زيوت أو دهون اليها.

– يجب تناول اللحم والدجاج والأسماك بعد طبخها بدون زيوت أو دهون.

– يسمح بشرب الشاي أو القهوة في الصباح ولكن بدون سكر أو حليب.

– يسمح بتناول العصائر الطازجة فقط وغير المعلبة أو المضاف إليها أي اضافات أو مواد حافظة.

وفيما يلى نموذج للرجيم الالمانى

وجبة الإفطار:

تناولي أي نوع من البروتين مهما كان نوع الطعام، مع مراعاة الطبخ الصحي وبكمية لا تتجاوز  500 جرام فى الوجبة.

وجبة الغذاء:

شوربة خضار + طبق سلطة خضراء مضاف إليها زيت زيتون وعصير ليمونة.

وجبة العشاء:

فواكه + زبادي خال الدسم.

الوجبة الخفيفة:

شريحة توست أو 5 ملاعق رز أو حبة بطاطس مسلوقة ومهروسة بدون أي اضافات.

اقرأى المزيد:

• رجيم الدكتور فادى للتخسيس البطئ
• الاعشاب كعلاج سريع للسمنة وانقاص الوزن فى 14 يوم فقط!
• وصفات فعالة لتخسيس البطن بسرعة
• وصفة من الكمون والجنزبيل والليمون لتخسيس الجسم 7 كيلو
• رجيم يتحدى رجيم دكتور فادي ينقص الوزن 8 كجم

تواجه العديد من السيدات من مشكلة تراكم الدهون فى منطقة البطن والأرداف مما ينعكس على المظهر العام للجسم بصورة غير مرغوبة ومنفرة, فيصبح هدف كل سيدة تعانى من هذه المشكلة هو العثور على الرجيم الصحي والمناسب للتخلص من دهون البطن والأرداف

فمعظم سيدات الشرق الأوسط يتمتعن بامتلاك الأرداف العريضة نوعاً ما، لذا يتجه اهتمامهن الى اتباع بعض الوسائل الفعالة للتخلص من هذه المشكلة.

وبالرغم من صعوبة هذه المشكلة فى نظر كثير من السيدات, الا أن الحل ليس بتلك الصعوبة التي يعتقدها البعض، أنتِ تريدين رجيم سريع للبطن والأرداف لكن بشكل لا يؤثر على صحتك وبدون آثار جانبية.

هنا يجب التنويه إلى أن الأنظمة الغذائية المتبعة هي نصف الصحة ونصف الحصول على النتيجة المرغوبة لذا يجب استشارة الطبيب المختص في أي نظام رجيم ترغبين فى اتباعه. واليوم فى موقع الملكة سنذكر لك سيدتى وصفة فعالة ومجربة للتخلص من الدهون المتراكمة فى منطقة البطن والأرداف.

وصفة ريجيم سريع للبطن والارداف

– قومي باحضار 1 كجم من الليمون وقشريه، ثم اعصري الجزء الداخلي واحتفظي بالقشر النظيف جانباً.

– ضعي مقدار لترين من الماء في وعاء على النار وضعي القشر به ليغلي لمدّة نصف ساعة.

– قومي بالتخلص من القشر واحتفظي بالماء وأخلطيه بعصير الليمون واحفظيه بزجاجة نظيفة وضعيه في الثلاجة.

– تناولي أربع وجبات يومياً بكميات قليلة وابتعدي عن الأغذية المُشبعة بالدهون والزيوت، وقبل كلّ وجبة بربع ساعة تقريباً تناولي كأس من عصير الليمون. فهو كفيل بأن يجعلكِ تشعرين بالشبع سريعاً.

تعتبر وصفة عصير الليمون وقشره أفضل رجيم سريع للبطن والأرداف، حيث تظهر نتيجته من الأسبوع الثاني ويُنصح باتباعها لمدة لا تقل عن ثلاثة أشهر للحصول على جسم رشيق ومتناسق.

اقرأى المزيد:

• كيك الشيكولاتة للريجيم
• أفضل برنامج تخسيس للوزن
• رجيم سريع المفعول للتخسيس من 5 – 9 كجم
• 3 اكلات للرجيم وانقاص الوزن وحرق الدهون
• هل الرجيم ضرورى لمرضى السكرى؟

[tubepress mode=”tag” tagValue=”رجيم سريع لتخسيس الارداف والبطن”]

جميع السيدات اللاتى مررن بفترة الحمل والولادة كل ما يشغل بالهن هو كيفية العودة الىى بأجسمهن الى سابق عهده قبل الحمل والولادة.

الأكثر من ذلك هو كيفية الحصول على خصر نحيف وبطن أملسٍ بعد الولادة. فمن المعروف أن منطقة الخصر أو الوسط هي المنطقة فى الجسم الأكثر قابلية لزيادة الوزن والامتلاء الشحوم والدهون.

لكن هل توجد طرق مضمونة وفعالة للحصول على خصر نحيف بعد الولادة؟ اليوم فى موقع الملكة نقدم لك عزيزتى بعض النصائح والخطوات الهامة التى ستساعدك على تحقيق ذلك باذن الله.

1. حاولي ارتداء المشد قدر المستطاع طوال النهار وذلك لتعويد معدتك على عدم الارتخاء.

2. تأكدي من ليونة معدتك ولا تجهديها بالتمارين الشاقة فجأة بل قومي بذلك بالتدريج.

3. قومي بممارسة بعض التمرينات الرياضية المخصصة لتقوية المعدة.

4. استعملي الكريمات المرطبة للحفاظ على بشرتك صحيه ومشدودة.

5. قومى بشراء حزام التنحيف وارتديه لمدة ساعتين يومياً خلال ممارستك للتمارين وخلال عملك المنزلي اذ ان ارتداء الحزام يجعل البطن يتعرق ويساعد على اخراج الدهون منه.

6. احرصى على اتباع نظام غذائي صحي مناسب غني بالفيتامينات المهمة للجسم وغير المشبعة بالدهون.

و ننصحك عزيزتى بضرورة اتباع هذه الخطوات المفيدة وسترين الفرق واضحاً في شكل وقوام جسمك. لكن عليك الإنتباه الى ان سرعة ظهور النتائج على الجسم تختلف من جسم الى آخر، لكن نؤكد لك ان النتيجة تظهر اسرع بكثير بعد الولادة لانه الجسم يكون قابلاً للتغيير بشكل أسرع.

اقرأى المزيد:

• وصفة قوية وسريعة للتخسيس للدكتورة سمر العمريطى
• أفضل 3 حبوب لتخسيس الكرش والتنحيف
• رجيم التنفس للدكتور ابراهيم الفقي
• تخسيس الوزن بالسعرات الحرارية
• الاطعمة القلوية لانقاص الوزن والتخسيس

[tubepress mode=”tag” tagValue=”للحصول على خصر نحيف وبطن أملس بعد الولادة”]

لليمون فؤائد كثيرة، فهو يعتبر من أهم مصادر فيتامين (c)، كما يساعد على زيادة معدل حرق الدهون، والتخلص من انتفاخ البطن، وتقدم لكِ اليوم خبيرة التغذية هبه معتمد، وصفة لعصير الليمون مع الفلفل الاحمر للتخلص من الكرش.

أيضا من فوائد عصير الليمون تحفيز الجسم على حرق الدهون بشكل أسرع، كما يعمل عصير الليمون كذلك على التخليص من انتفاخ البطن، لهذا سنقدم لك عزيزتى فى موقع الملكة  هذه الوصفات الطبيعية للحصول على البطن المسطح الذي تحلمين به:

– الوصفة الأولى لتخسيس الكرش من شرائح الليمون

تتكون هذه الوصفة من حبة من الليمون المقطعة لشرائح، كمية من الكمون، كوب من الماء المغلي. قومي بنقع شرائح الليمون و الكمون في الماء المغلي، ثم اتركي الخليط لليلة كاملة وقومي بتصفيته و اشربيه في الصباح على الريق بشكل يومي.

– الوصفة الثانية لتخسيس الكرش من عصير الليمون:

تحتاجين لملعقتين كبيرتين من عصير الليمون، ملعقتين كبيرتين من الاسفندان، كمية قليلة من الفلفل الأحمر الحار و نصف لتر من الماء, قومي بمزج كل المكونات السالفة الذكر فيما بينها، ثم اشربي منها كأسا كل ساعتين، و ستلاحظين أن انتفاخ بطنك سيبدأ بالاختفاء.

اقرأى المزيد:

• كيف يمكن تقليل الشهية لانقاص وزنك؟
• وصفات لتخسيس الكرش وأسباب عدم فقدان الوزن
• 6 اعشاب لتحضير اسرع رجيم للتخسيس وانقاص الوزن
• طريقة عمل رجيم قاسى لتخسيس الكرش
• استمتع بغذائك مع رجيم بدون حرمان أو جوع

[tubepress mode=”tag” tagValue=”الليمون والكمون لتخسيس الكرش”]